Пятиминутки осознанности на карантине: 6 практик для здоровья ума и тела

Большинство из нас — люди привычек

Некоторые из привычек полезны — например, чистить зубы два раза в день или есть фрукты и овощи. Другие бесполезны или приносят вред: бездумный просмотр социальных сетей в любую свободную минуту или неосознанное поглощение обеда, не отрывая глаз от монитора.

Психотерапевт Шонда Моралис о полезных привычках

Шонда Моралис утверждает: если мы не уделяем внимание развитию полезных привычек, то поддаемся влиянию вредных. Последние приучают нас немедленно удовлетворять все возникающие желания.

Простые практики для улучшения самочувствия

Когда жизнь становится особенно сложной, важно создавать простые, базовые привычки, которые улучшают психическое и физическое состояние. Это тайм-ауты, которые мы осознанно посвящаем улучшению своего самочувствия. Они помогают делать выбор, основанный на наших ценностях. В напряженные дни они служат напоминанием, что необходимо возвращать фокус внимания в текущий момент и отслеживать, что мы делаем и куда движемся.

6 практик для здоровья ума и тела

1. Просыпайтесь с благодарностью
2. Медитируйте каждое утро по 5 минут
3. Двигайтесь
4. Отключитесь от СМИ
5. Отключите режим автопилота и успокойтесь
6. Играйте

Поначалу эти практики требуют некоторых усилий и дисциплины, но как только они становятся частью повседневной жизни, нам уже не надо прикладывать много усилий, чтобы поддерживать их. Подобно чистке зубов, они плавно перетекают изо дня в день, делая нашу жизнь более осознанной.

Остановиться, когда захлестывают эмоции

Вернуться в «здесь и сейчас». Перестать действовать в суматохе. Став ежедневными привычками, эти практики помогут нам возвращаться к себе и не терять контакт с собой в сложный период жизни.

Об авторе: Шонда Моралис — психотерапевт, автор книги «Дыши, мама, дыши: пятиминутки осознанности для занятых мам».