5 физиологичных поз для сна: найдите свою

Правильные позы для сна: как выбрать оптимальное положение

Существует мнение, что самая правильная поза для сна — та, в которой удобно засыпать. Однако с медицинской точки зрения это не всегда так. Обычно засыпать в правильной позе удается только тогда, когда мы к этому готовы. Если человек сильно устал, он может заснуть в любом положении, которое, скорее всего, будет не физиологичным.

В физиологичной позе для сна мы находимся, когда наши мышцы полностью расслаблены, а внутренние органы функционируют нормально. Нужно приучать себя спать в правильном положении, учитывая общее состояние здоровья и наличие проблем с опорно-двигательной или дыхательной системами.

Положение № 1: на спине

Поза «лежа на спине» считается одной из самых правильных для сна. В этом положении максимально расслабляются мышцы и выравнивается позвоночник. Кроме того, кожа лица не соприкасается с подушкой и отдыхает лучше всего.

• Сон на спине служит профилактикой остеохондроза.
• Подходит для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и болями в области позвоночника.

Однако не рекомендуется женщинам во второй половине беременности и людям с проблемами дыхательной системы. Для того чтобы избежать сна на спине, можно пришить кармашек к пижаме и поместить туда теннисный мячик.

Положение № 2: на боку или в позе эмбриона

Поза эмбриона является одной из самых распространенных и естественных для сна. Она позволяет расслабить мышцы спины и открыть дыхательные пути, однако может привести к морщинам на лице и не всегда обеспечивает полное расслабление мышц.

Положение № 3: на животе

Сон на животе может быть не физиологичным и вызывать проблемы с позвоночником и дыханием. Однако для некоторых людей, страдающих от храпа или проблем с пищеварением, это положение может быть полезным.

Положение № 4: на спине с высокой подушкой

Сон на спине с высокой подушкой может помочь при изжоге, но не рекомендуется для людей с астмой или заболеваниями сердца и легких.

Положение № 5: нестандартное использование подушки

Подкладывание подушки под колени или между коленями может помочь при острой боли в спине или обеспечить комфортное положение для сна на боку.

Важно выбрать правильные постельные принадлежности, такие как ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить комфортный и здоровый сон.

Крепкий сон является залогом здоровья, поэтому важно уделить внимание выбору оптимального положения для сна и соответствующих постельных принадлежностей.

Автор: Владимир Котов — доктор медицинских наук, ортопед-травматолог и эксперт компании Latrix.