Как повысить самооценку, изменив свое мышление

Каждый человек безмерно ценен

Каждый человек безмерно ценен, но, к сожалению, понимают и чувствуют это далеко не все. Одна из причин этого — негативные, угнетающие внутренние установки, которые легко расшатывают наше ощущение собственной ценности. И не просто расшатывают, а делают все, чтобы мы не могли испытывать это чувство.

Автоматические мысли

Рассмотрим такую ситуацию: руководитель, проходя в коридоре мимо Александра и Владимира, нахмуривается. Заметив это, Александр расстраивается. Он думает: «О нет! Начальник мной недоволен!» А вот Владимира произошедшее не тревожит, он не считает, что тяжелый взгляд начальника имеет отношение к нему: «У босса, наверное, опять какие-то стычки с главным офисом».

В чем разница между Александром и Владимиром? Разумеется, в их мыслях о событии, ведь само оно осталось неизменным.

Изменить установки, чтобы реагировать иначе

Автоматические мысли возникают в голове так быстро, что мы не успеваем их отследить. А тем более оценить то, насколько они логичны. В этом и заключается опасность: автоматические мысли сильно влияют на наше настроение и ощущение собственной ценности.

Когнитивная терапия работает с паттернами мышления, которые снижают нашу самооценку и ведут к депрессии. Современная когнитивная терапия предлагает заменять иррациональные установки на здравые и обоснованные.

Здравые мысли

• Я очень хочу, чтобы меня любили и одобряли, поэтому буду вести себя так, чтобы всем понравиться. Но по причинам, которые не имеют ко мне никакого отношения, это не всегда будет получаться. Это не катастрофа, и моя самооценка не должна зависеть от окружающих.
• Я буду стремиться делать все, что в моих силах, но не стараться всегда быть лучшим. Я могу наслаждаться даже теми занятиями, в которых не особенно хорош, пробовать то, в чем могу потерпеть поражение. Ошибки и неудачи не означают, что я никчемный человек. Необходимо рисковать, чтобы расти над собой, и хотя бы время от времени использовать благоприятные возможности.
• Возможно, в моих интересах — встретиться с угрозой лицом к лицу, чтобы перестать ее бояться. Если же это невозможно, то нужно перестать думать о плохом — тревога и беспокойство все равно ничему не помешают. И даже если произойдет самое страшное, я справлюсь.
• Я буду делать все необходимое, даже если мне это не по душе. Разумно устраивать периоды отдыха от нашей бурной жизни, но если они составляют б?льшую ее часть, то становятся контрпродуктивными.

Выделите часть дня на работу со своими мыслями. Соберите все факты, рассмотрите альтернативные варианты, признайте свои чувства, выпишите на листе все то, что вас беспокоит. А затем примите соответствующие меры и старайтесь думать о чем-нибудь хорошем.

По материалам книги Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе»