7 шагов, чтобы избавиться от навязчивого страха

Как победить липкое чувство страха

Это липкое чувство страха может быть особенно неприятным и невыносимым, поскольку избавиться от него бывает невероятно сложно. Оно похоже на костер, который только разгорается сильнее, когда вы пытаетесь уйти от него. Наши попытки перестать думать о плохом часто приводят к увеличению этих мыслей и увеличению беспокойства.

7 действий, которые помогут победить страх:

1. Не сопротивляйтесь страху

Страх – это не вы, это просто эмоция. Сопротивление и внимание к страху только питают его, поэтому важно снизить его важность.

Оцените его

Представьте себе шкалу, где 0 – это "совсем не страшно", а 10 – "ужасающий страх". Изучите свою реакцию и разберите страх на составляющие.

Представьте, что страх реализовался

Возьмите худший сценарий и представьте, что самое ужасное может произойти. Это поможет вам понять, что исход может быть не таким страшным, как кажется.

Посмотрите на страх с другой стороны

Попробуйте понять пользу, которую может нести страх, и примите ее. Подойдите к вопросу спокойно и рационально.

Напишите страху письмо

Опишите свои чувства и поблагодарите за пользу, которую он может нести. Попросите его ослабить тиски и дать вам свободу.

Нарисуйте ваш страх

Если страх все еще беспокоит, нарисуйте его таким, каким вы его представляете. Попробуйте сделать его менее страшным и милым.

Не избегайте его

Постарайтесь оказываться в ситуациях, которых вы боитесь. Погрузитесь в состояние временного стресса и поборитесь со страхом.

Не забывайте, что вы одни, и заботьтесь о себе на протяжении всей жизни. Поддерживайте безопасное пространство внутри себя и избегайте пересечения новых тревожных состояний с предыдущими страхами. Относитесь к себе бережно, и тогда никакие внешние обстоятельства не смогут лишить вас спокойствия и доверия к миру.

Об эксперте

Ольга Бакшутова – нейропсихолог, нейрокоуч. Руководитель отдела медицинских консультаций компании BestDoctor.