Как депрессия искажает восприятие реальности

Когнитивные искажения в депрессии: как понять и преодолеть

Уже неделю я пребываю в глубокой депрессии. У меня биполярное расстройство первого типа с быстрой цикличностью, поэтому периоды депрессии — не редкость. В это время я обычно сонная, плаксивая, вялая, плохо сплю, хотя долго лежу в кровати. Но это далеко не исчерпывающее описание депрессии. Переносить ее намного тяжелее, чем обычную грусть и усталость. Негативное влияние депрессии бывает таким сильным, что восприятие реальности начинает искажаться.

Обычно я достаточно разумная, рациональная и мыслю вполне здраво. Но в депрессивном состоянии моя способность логически мыслить и трезво рассуждать заметно ухудшается. Я начинаю «зацикливаться» на негативных мыслях. Кажется, все плохо и лучше уже не будет. Это, конечно, неправда, но именно так я чувствую.

Когнитивные искажения в депрессии:

1. Мы принимаем все слишком близко к сердцу. Начинаем принимать на свой счет даже то, что к нам не относится, и виним себя за то, в чем не виноваты.
2. Мы игнорируем все хорошее. Отбрасываем любые позитивные события и сосредотачиваемся на негативе.
3. Мы мыслим в категориях «все или ничего». В таком состоянии мы видим лишь черное или белое, никаких оттенков.

Видов когнитивных искажений много. Перечислю наиболее распространенные. Итак, что же происходит с нашим восприятием реальности во время депрессии?

• Мы принимаем все слишком близко к сердцу
• Мы игнорируем все хорошее
• Мы мыслим в категориях «все или ничего»

Что делать, если в описанных выше пунктах вы узнали себя? Вам может помочь так называемая техника когнитивной реструктуризации, применяемая в когнитивно-бихевиоральной терапии. Нужно будет определить свойственные вам искажения мышления и восприятия и проверить, соответствуют ли эти мысли и идеи реальности. Для успешной борьбы с депрессией очень важно проявлять сочувствие к себе.

Об авторе

Ларэй Лабуф (LaRay LaBouff) — блогер, страдает биполярным расстройством. Подробнее на ее сайте.

Источник: PsychCentral.