«Это огромный ущерб самооценке»: что делать, если мучает чувство вины

Первая встреча

Шарлотта обратилась ко мне за помощью в справлении со стрессом. Подробно рассказав о своей жизни, она призналась, что постоянно чувствует себя виноватой. Несмотря на то, что у нее идеальная жизнь: счастливый брак, двое детей, любимая работа, поддержка родителей и друзей, Шарлотта испытывает чувство вины за каждый мелочь.

Вторая встреча

Чувство вины, которое испытывала Шарлотта, не приносило ей никакой пользы. Мы обсудили возможные причины этого чувства: стремление угодить всем, постоянное самоосуждение, перфекционизм, внушенное с детства чувство обязанности перед другими, манипуляции со стороны окружающих. Шарлотта осознала, что ее главная проблема - внутренние установки, полученные в детстве.

Третья встреча

На третьей встрече Шарлотта вспомнила случай из детства, который, как ей казалось, стал причиной ее чувства вины. После осмысления произошедшего, она поняла, что не несет ответственности за чувства других людей. Важно различать свои собственные ожидания от ожиданий окружающих.

Чей голос звучит в вашей голове?

Чтобы начать жить в соответствии с собственными ожиданиями, важно различать голоса внутри себя. Остановитесь и задайте себе вопрос: чей это голос? Чьи ожидания я пытаюсь выполнить? Это поможет вам начать жить по-настоящему свободно.

Определите, кто провоцирует у вас чувство вины

Люди, которые умеют манипулировать вашим чувством вины, могут легко влиять на вас. Важно понимать, кто из вашего окружения действительно поддерживает вас, а кто использует ваше чувство вины в своих целях. Разделите свое окружение на тех, кто вас поддерживает, и тех, кто манипулирует вами.

Круговая диаграмма ответственности

Одним из способов борьбы с чувством вины является разделение ответственности. Нарисуйте круг и разделите его на сектора ответственности - между собой, другими людьми и внешними факторами. Это упражнение поможет вам осознать, что не все зависит от вас, и перестать чувствовать вину за то, за что вы не несете ответственности.

Автор: Ким Морган - британский психотерапевт и коуч.