«Никто не совершенен»: если мучает вина — 5 способов справиться c этим чувством

Влияние чувства вины на нашу жизнь

ФотоUnsplashИменно вина показывает, что мы отдалились от основных ценностей, заставляет брать на себя ответственность, если наши действия привели к негативным последствиям, помогает развивать самосознание и, наконец, позволяет исследовать, как наше поведение влияет на других, и корректировать его, избегая повторения ошибок.

Что делать, если чувство вины мешает жить

Есть ли способ справляться с этим чувством — принимать, когда уместно, и отпускать, когда не нужно? Клинический психолог Джон Грохоль предлагает стратегию работы с этим чувством.

Определите, уместно ли чувство вины сейчас

Если да, то какова его цель? Если мы причинили вред себе или другим, это чувство сигнализирует об этом, помогая расти и взрослеть. Например, мы сказали кому-то что-то обидное или с головой ушли в работу, забыв о семье, — в таких случаях оно предупреждает, что нужно изменить поведение, иначе мы рискуем потерять близких людей.

Проблема возникает тогда, когда нам на самом деле не нужно пересматривать поведение или вносить изменения. Например, многие мамы переживают, выходя на работу даже на неполный день. Они боятся, что это может нанести ущерб развитию их малыша. Однако в большинстве случаев это не так и дети нормально развиваются, даже если оба родителя ходят на работу.

Что делать, чтобы избавиться от чувства вины

Если вина, которую мы испытываем, здоровая, уместная и служит рациональной цели, нужно начать менять поведение. Многие люди тонут в этом чувстве и не могут двигаться вперед, хотя иногда достаточно просто извиниться перед тем, кого мы оскорбили неуместным замечанием.

Бывает и так, что уместная вина возвращается снова и снова, пока мы не усвоим урок и не научимся корректировать поведение.

Примите как факт, что вы сделали что-то не так, и двигайтесь дальше

Помните слова из детской песни? «Может, мы обидели кого-то зря — календарь закроет этот лист». Опытный психолог скажет примерно то же самое: задев кого-то или сделав что-то не так, нужно признать, что мы не в силах изменить прошлое. Конечно, нужно извиниться и постараться исправить ошибку, если это еще возможно и уместно, но затем следует отпустить ситуацию.

Учитесь на ошибках

Плохое самоощущение — вовсе не цель вины. Здоровая вина пытается привлечь внимание к ошибкам и помочь вынести из них правильный урок. И если благодаря ей мы чему-то научимся, у нас будет меньше шансов повторить ошибки в будущем.

Признайте, что никто не совершенен

«Стремление к совершенству во всем — рецепт неудачи, ведь его никогда не достичь», — говорит Джон Грохоль. Все совершают ошибки, и многих чувство вины «догоняет» позже, когда они наконец осознают последствия своих действий.

Ключ в том, чтобы осознать ошибку и признать тот факт, что мы всего лишь люди. Не нужно позволять этому чувству поедать днями, неделями и месяцами, подрывая самооценку.

Вывод

Чувство вины — одно из переживаний, сообщающих нечто важное. Но не каждая эмоция и не любое чувство вины рационально. «В следующий раз, когда почувствуете, что вас гложет вина, спросите себя, пытается ли она научить вас чему-то полезному в поведении, словах и поступках или это просто эмоциональный и иррациональный ответ на ситуацию», — предлагает эксперт. Ответ на этот вопрос станет первым шагом к тому, чтобы помочь себе лучше справляться с этим чувством в будущем.