Как мотивировать себя делать то, что не хочется

Мотивация и ее роль в нашей жизни

Начну с главного: поймите, что мотивация не связана с какими-то особенными чувствами. Вы не обязаны испытывать воодушевление или предвкушать, как возьметесь за задачу. Мотивация — то, что заставляет нас приняться за работу. Чаще всего это достаточно убедительный ответ на вопрос «зачем?».

Например, вы решаете сделать что-то, потому что это:

• поможет вам справиться с тревогой,
• сулит вам некий бонус,
• принесет вам деньги,
• позволит избежать неприятных последствий,
• поднимет вашу самооценку.

Звучать это может так:

«Да, я не хочу делать Х. Но если сделаю, получу финансовое вознаграждение, хорошо себя зарекомендую и буду собой доволен».

«Я не хочу приниматься за Х. Но, если сделаю, руководитель будет доволен, и я не буду так нервничать из-за предстоящей встречи с ним».

«Я не хочу делать Х. Но если сделаю сейчас, то не придется волноваться из-за Y, а на следующей неделе я смогу заняться Z».

Стратегии для поддержания мотивации

Стратегия №1: Задействуйте других людей

Иногда немного социального давления — все, что нам нужно, чтобы начать шевелиться. Взаимодействовать можно по-разному: делегировать часть своих обязанностей, объединиться для выполнения задачи, разделить ответственность или просто окружить себя теми, кто работает — например, не сидеть дома, если вы фрилансер, а отправиться в место для коворкинга.

Стратегия №2: Измените подход к работе

Это может дать вам нужный толчок, импульс, чтобы начать действовать. Например, сначала выполняйте те задачи, с которыми сталкиваетесь реже. Назначайте точные день и время выполнения задачи. Ограничьте время выполнения задачи и снизьте планку.

Стратегия №3: Сочетайте выполнение неприятной задачи с чем-то приятным

Например, делайте сложную работу в месте, которое вам нравится, или совмещайте задачи, например, слушайте музыку или подкаст, разбираясь в рабочих бумагах. Не забывайте о физической активности, которая также может помочь поддерживать общий позитивный настрой.

Конечно, ни одна из этих стратегий не гарантирует мгновенного или стопроцентного успеха, но так вы как минимум сделаете первый шаг. А это, как известно, самое сложное.

Об авторе: Элизабет Грейс Сондерс — тренер, консультант по вопросам управления временем.