Чтобы не выгорать: 13 лайфхаков, которые можно применить уже сегодня

13 советов от экспертов по предотвращению выгорания

Мы собрали 13 советов, подготовленных экспертами Телеграм-канала «Чтобы не выгорать». Каждый день там публикуется одна небольшая рекомендация, составленная с учетом актуальных научных данных. Эти советы не заменят психотерапию и от выгорания сами по себе не спасут, но наверняка помогут разобраться с вашими ощущениями и, возможно, замедлят процесс выгорания.

1. Меньше переключений

Если вы делаете несколько проектов одновременно или работаете и учитесь, помните: переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил. Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов.

2. Планирование как часть работы

Учитывайте, что планирование тоже отнимает ресурсы: силы и время. Это не дополнение к работе, это ее часть.

3. Выбирайте деятельность, приносящую удовольствие

Само по себе переключение с одной деятельности на другую не всегда помогает отдохнуть. Важно, чтобы деятельность приносила удовольствие и помогала восстановить ресурсы.

4. Как относиться к критике

Когда вас критикуют, подумайте: хотели бы вы получить совет от этого человека? Если нет, возможно, и критику от него тоже не стоит принимать и учитывать.

5. Сложность работы

Выгореть можно как от слишком сложной, так и от слишком простой работы. Подумайте, стоит ли вам взять на себя больше или меньше.

6. Прокрастинация

Прокрастинация происходит из-за избегания неприятных задач во время стресса. Попробуйте преодолеть прокрастинацию, делая дело хотя бы пять минут после подсчета от пяти до одного.

7. Отдых после учебы

Учеба требует ресурсов и не является отдыхом от работы. Важно отдыхать после работы и после учебы.

8. Планирование графика

Попробуйте распланировать свой график заранее и следовать ему, чтобы избежать усталости от постоянного принятия решений.

9. Уменьшение мелких решений

От мелких бытовых решений мозг тоже устает. Подумайте, как можно убрать из жизни не очень важные решения.

10. Поддержка при болезни

Когда кто-то заболел, лучше написать слова поддержки, которые успокоят и поддержат, а не только пожелание выздороветь.

11. Радоваться ошибкам

Ошибки дают нам когнитивное преимущество, так как после них мозг начинает лучше работать.

12. Прекратите сравнивать себя с другими

Сравнение с другими может уменьшить профессиональную уверенность и способствовать выгоранию. Помните, что все мы разные.

13. Выгорание не стыдно

Выгорание не связано с вашей профессиональной компетентностью. Помните, что это не стыдно, и важно заботиться о своем психическом здоровье.