Победа над внутренним сопротивлением: как изменить себя без страданий

Почему возникает внутреннее сопротивление?

Пытаясь что-то в себе изменить, мы зачастую сталкиваемся с внутренним сопротивлением. Это могут быть лень, изобретательные отговорки или внезапный упадок сил. Почему же так происходит?

В моменты, когда мы принимаем решение начать путь перемен, внутри нас начинается борьба двух частей. Одна часть жаждет изменений, вторая же хочет оставить все как есть. В гештальт-терапии эти части называются "собакой снизу" и "собакой сверху". "Собака сверху" - это часть, усвоенная от родителей, которая требует от нас становиться лучше, постоянно совершенствоваться. "Собака снизу" же противится этим изменениям и предлагает новые отговорки.

Парадоксальная теория изменений

Примирить обе части помогает парадоксальная теория изменений. Суть ее заключается в том, чтобы принять в себе те черты характера и качества, которые мы считаем "негативными", например, лень.

Изменение происходит, когда мы наконец становимся самими собой, не пытаясь казаться или стать кем-то другим. Самокритика лишает нас сил и вгоняет в состояние подавленности, поэтому важно перестать концентрироваться на недостатках и начать принимать себя такими, какие мы есть.

Эксперимент и другие шаги

Проведите эксперимент: наденьте на руку резинку и каждый раз, начав ругать или стыдить себя за несовершенство, оттягивайте ее и слегка шлепайте себя по руке. Это поможет остановить поток внутренней критики и самобичевания. После недельного эксперимента вы заметите, что внутренних сил стало больше.

Другие шаги, которые помогут справиться с сопротивлением:

1. Попробуйте не ругать себя за недостатки, а разобраться, почему у вас не получается достичь желаемых изменений.
2. Делайте маленькие шаги. Начинайте с постепенного внедрения изменений, чтобы не перегружать себя и не вызывать дополнительного сопротивления.
3. Иногда полезно разобраться, что именно толкает вас в сторону перемен. Важно слушать свои желания и потребности, а не следовать трендам и ожиданиям окружающих.

Заключение

Каждый человек - это система, и изменения происходят тогда, когда мы начинаем принимать себя такими, какие мы есть. Необходимо находить баланс в мотивации и не перегружать себя, чтобы не вызвать дополнительное внутреннее сопротивление. Если самостоятельно разобраться не удается, обратитесь к психологу, который поможет изменить ваше отношение к себе и помочь вам на пути к изменениям.

Об авторе

Дмитрий Набатов - психолог, гештальт-терапевт, преподаватель йоги. Подробнее на его сайте.