Практика благодарности

Практика благодарности: как она помогает в борьбе с тревожностью и депрессией

Психотерапевт Натали Ротстейн специализируется на проблемах тревожности, депрессии, пищевых и обсессивно-компульсивных расстройств. Одним из ключевых элементов ее практики является благодарность. И вот почему.

Признавая свои чувства

Натали утверждает, что признавать в себе такие чувства, как грусть или гнев, очень важно. Они необходимы для нашего развития и роста. Развивая благодарность, мы не избавляемся от негатива, но становимся более устойчивыми к жизненным трудностям.

Поиск хорошего в жизни

Важно находить время для благодарности, особенно когда кажется, что весь мир против нас. Это помогает наполнить жизнь позитивной энергией. Необходимо обращать внимание на мелочи, за которые мы можем быть благодарны: любовь близких, внимание незнакомца, вкусная еда, рабочий день без проблем.

Практика благодарности

Для того чтобы развивать благодарность, Натали предлагает вести дневник благодарности. В нем можно записывать все, за что мы благодарны в жизни. Это помогает заметить хорошее и ценное в нашей жизни.

Также важно придумать утренний или вечерний ритуал благодарности, чтобы начинать и заканчивать день на позитивной ноте. В состоянии стресса или усталости, полезно сосредоточиться на благодарности и найти позитивные моменты в текущей ситуации.

Обмен благодарностями с близкими помогает укрепить отношения и создать позитивную атмосферу. Не стоит забывать и о других людях, которые оказывали влияние на нашу жизнь, и благодарить их за это.

Заключение

Практика благодарности — это творческий процесс, который помогает увидеть хорошее даже в трудные времена. Натали сама начала заниматься этой практикой несколько лет назад и утверждает, что даже капля благодарности делает нас сильнее. Попробуйте эту практику и убедитесь сами: она действительно работает!