Как справляться с панической атакой: 5 приемов от психолога

Паническая атака: что делать и как помочь себе

Почти половина жителей Земли хотя бы раз в жизни испытали паническую атаку. Частое сердцебиение, ощущение удушья и стесненности в области солнечного сплетения, головокружение, тошнота - физические симптомы, сопровождающие приступ гнетущей тревоги. Организм ведет себя так, словно мы в опасности и испытываем сильный страх.

Довольно часто это происходит внезапно, без видимых причин. Но на самом деле они всегда есть, и разбираться в дебрях собственной психики нужно вместе со специалистом. Когнитивно-поведенческая психотерапия и другие методы успешно борются с этим недугом.

Советы от семейного психолога

Что делать, чтобы помочь себе, если началась паническая атака? Об этом PSYCHOLOGIES.RU рассказала семейный психолог Арина Липкина. Приведем 5 из предложенных экспертом советов:

1. Выпейте 100-150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать свои действия вслух, ведите с собой поддерживающий разговор (если позволяет ситуация).
3. Встряхните руки и трите ладонью о ладонь до ощущения тепла.
4. Начните жевать жевательную резинку с ментолом (заранее позаботьтесь, чтобы она была у вас с собой).
5. Займите мозг: решайте задачу, например, продумайте новый маршрут от дома до работы; откройте на смартфоне «тетрис» или подобную игру и погрузитесь в нее. Носите с собой кроссворд или раскраски либо скачайте соответствующие приложения.

Важно помнить, напоминает эксперт, что панические атаки - сигнал организма о том, что мы находимся в сильном стрессе, даже если сами этого не осознаем. Тело сообщает, что в этот момент наши ресурсы на исходе. Поэтому, справившись с панической атакой, стоит проанализировать ситуацию и поискать варианты снижения уровня стресса.