Простой способ справиться с панической атакой

Метод борьбы с панической атакой: дыхательная гимнастика

Проблема тревоги и эмоционального напряжения

Сегодня существует множество нелекарственных методов коррекции психического состояния, особенно эффективных для снятия эмоционального напряжения. Медитативные техники, требующие перехода в особое состояние сознания, не подходят всем из-за необходимости прохождения длительного специального тренинга и наличия развитого образного мышления.

Простой метод справления с панической атакой

Один из методов, который хочу представить, может быть использован немедленно. Я лично многократно наблюдал за его эффективностью и даже сам его применяю — это очень простой способ справиться с панической атакой.

Недавно мне довелось столкнуться с ситуацией, когда пациент, ожидая важного решения о возможной операции, испытывал сильное волнение. Его артериальное давление было очень высоким, а пульс участился. Врач правильно определил это состояние как проявление сиюминутной тревоги и предложил пациенту выполнить специальное упражнение.

Дыхательная гимнастика для снятия панической атаки

Пациенту было предложено сделать медленный, но максимально глубокий вдох через нос, а затем полный и очень быстрый выдох через рот. Это упражнение нужно было повторять многократно, с особым вниманием к точности его выполнения. Вдох должен был быть только через нос, медленный и глубокий до предела, а выдох — резкий и полный через рот.

После нескольких повторений упражнения у пациента давление и пульс полностью нормализовались. Он почувствовал облегчение и осознал, что его состояние было вызвано эпизодическим подскоком давления, а не серьезным расстройством сердечно-сосудистой системы.

Действие дыхательной гимнастики

Тревога часто приводит к выбросу гормонов стресса и сильным вегетативным реакциям, таким как спазм сосудов и учащенное сердцебиение. Дыхательная гимнастика позволяет разорвать этот круг и справиться с неприятными физическими ощущениями, усиливающими чувство тревоги.

Концентрация на дыхании с постоянной сменой ритма, требующая усилий и внимания, помогает переключить внимание от разрушительных переживаний к контролируемым действиям. Регуляция собственного дыхания становится адекватной задачей, особенно в моменты сильной тревоги, когда дыхание становится поверхностным и учащенным.

Заключение

Дыхательная гимнастика — это простой и эффективный способ справиться с панической атакой и снять эмоциональное напряжение. Концентрация на дыхании позволяет переключить внимание от тревожных переживаний к контролируемым действиям, что способствует быстрому облегчению и восстановлению нормального физиологического состояния.