«Письмо о хорошем», «каляки» и другие практики для снижения стресса

Письменные практики для решения кризисных ситуаций

Если у вас есть 5-10 минут свободного времени, предлагаем вам попробовать несколько письменных практик, которые могут помочь вам справиться с кризисными ситуациями. Пожалуйста, выберите одно из предложенных заданий и начните писать.

Практика №1: Каляканье и кластер

Возьмите лист бумаги и просто начните «калякать» на нем в течение 1-2 минут, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям хаоса. После этого найдите в своем рисунке что-то, что выражает ваше внутреннее состояние. Запишите несколько слов, которые описывают это состояние, и нарисуйте кластер ассоциаций вокруг этих слов. Опишите свои находки словесно за 3-5 минут.

Практика №2: Помощь в кризисе

Запишите список того, что ранее помогало вам справляться с кризисными ситуациями и серьезными переменами в жизни. Если ни одно из предыдущих заданий вам не подходит, просто начните писать о том, что сейчас для вас важно. Закончите предложение «Сейчас мне важнее всего написать о…» и развейте эту мысль.

Практика №3: Диалог с собой

Поставьте таймер на 10 минут и напишите о том, что вас беспокоит. Представьте, что вы разговариваете с доброжелательным незнакомцем в поезде, который готов выслушать вас. После этого представьте, что у вас есть внутренняя старуха (старик), которая обнимает вас и говорит вам мудрые слова. Запишите, что она вам говорит.

Попробуйте выполнить хотя бы одну из этих письменных практик, чтобы найти ответы на свои вопросы и справиться с кризисной ситуацией. Удачи!