Наелись и обнулились: почему не стоит садиться на диету в январе

Полезные советы после праздников

Оливье, селедка под шубой, бутерброды, соленые огурцы и другие вкусные закуски и салаты… После подобного новогоднего забега мы решаем начать новую жизнь, разгрузить свой желудок после тяжелых праздников и избавиться от набранных килограммов путем строгих диет. Но зачастую такие попытки не приводят к желаемому результату.

Почему переедание вредно?

Начнем с того, что стремление съесть весь праздничный стол — с самого начала не полезно. Переедание оказывает на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) человека серьезную нагрузку, которая может привести к проблемам с кишечником и другими неприятностями.

Помимо этого, профицит калорий, то есть потребление большего количества калорий, чем сжигает организм, приводит к набору лишних килограммов.

Последствия жестких диет

После такой нагрузки садиться на жесткую диету — не лучшая идея. Резкое сокращение калорий в рационе повышает вероятность срывов. Также после таких диет, как правило, есть высокий шанс быстро набрать прежний вес, а иногда и сверх него.

Ограничения помогают сбросить пару килограммов, но могут привести к замедлению метаболизма и впоследствии — к метаболической адаптации. Она может наступить при снижении суточной калорийности до 1200 ккал и ниже.

В ответ на изменения организм перейдет в режим экономии и снизит расход энергии, а вместе с этим изменится и эффективность похудения. Из-за этого, как только вы начнете питаться как раньше, будет велика вероятность быстро набрать обратно все, что удалось скинуть.

Правильный путь к похудению

Если все же решите начать диету, следуйте этим советам. Единственная правильная диета для похудения — это дефицит калорий с сокращением количества углеводов в рационе. Важно питаться сбалансированно, чтобы давать организму необходимые ему макронутриенты и микроэлементы.

Сначала определите свою суточную калорийность, при которой у вас не набирается и не сбрасывается вес. Затем узнайте количество жиров, белков, углеводов и клетчатки, необходимое лично вам. Этот показатель зависит от вашей активности, возраста, ограничения калорий.

Когда узнали свою норму, снизьте потребление углеводов на 50 граммов в сутки — это примерно 200 ккал. Если через неделю вес не начнет меняться, можно снизить потребление углеводов еще на 25–50 граммов, и так пока не заметите результаты.

Добавляйте в свой рацион больше нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, а также сезонных овощей и фруктов, богатых необходимыми для организма витаминами и минералами.

Важно помнить, что здоровому человеку не требуются специальные «чистки» после переедания. Все метаболиты выводятся из человеческого тела самостоятельно. Поэтому не стоит прибегать к критическим мерам, а лучше соблюдать правильное питание и заботиться о своем здоровье.