Как защитить личные границы: 7 советов от практических психологов
ФотоUnsplash
Изменчивый мир и наши границы
Современный мир, полный неопределенности, постоянно проверяет наши границы на прочность. Юлия, 32-летняя женщина, рассказывает о том, как ее муж реагирует на внешние стимулы, становится раздражительным и конфликтным. Она ощущает необходимость в том, чтобы их дом стал снова уютным убежищем, а не полем битвы.
1. Создайте свои правила
Время неопределенности требует от нас защиты наших психологических границ. Когнитивно-поведенческий психотерапевт Михаил Кузьмин советует представить свой личный мир как территорию, за которой нужно следить и защищать. Проведите аудит своего личного пространства, уделяя внимание сну, физической активности и психическому здоровью.
Подумайте о своих желаниях и потребностях, разработайте свои правила, которые помогут вам определить, что для вас ценно и что недопустимо. Установите свои границы и придерживайтесь их, доверяя только своим чувствам.
2. Договаривайтесь с "нарушителями"
Нарушение границ может происходить по-разному: навязчивые вопросы, непрошеные советы, требования помощи и эмоциональный шантаж. Важно договариваться с теми, кто переходит ваши личные границы. Объясните им, что для вас приемлемо, а что нет, какие отношения вас устраивают. Помогут в этом установленные вами правила и кодекс поведения.
Границы каждого из нас могут быть разными, поэтому важно не нарушать личное пространство окружающих, уважая их границы так же, как они уважают ваши.
3. Свобода против одобрения: определитесь, что выбираете вы
Иногда мы делаем выбор между свободой и одобрением. Мы стараемся избегать конфликтов и сохранять хорошее отношение с окружающими, но при этом не всегда следуем своим желаниям. Важно переосмыслить свои предпочтения и постепенно сдвигать границы в сторону, которая будет удобна для вас.
Не стоит слишком быстро уступать другим и подстраиваться под их ожидания. Важно оставаться верным себе и своим интересам, находя баланс между своей свободой и желанием быть одобренным окружающими.
Анастасия Рубцова, психотерапевт и психоаналитик, напоминает, что границы нашей свободы заканчиваются там, где начинается свобода других. Поэтому важно уважать границы других, так же как они уважают ваши.