Как противостоять эмоциональному насилию: разбираем 5 ситуаций

Эмоциональное насилие: как его распознать и как с ним бороться

Зачастую мы даже не задумываемся о том, что поведение других людей, их слова и поступки — это акты эмоционального насилия по отношению к нам. Вот самые распространенные примеры:

1. Критика

Нас жестко критикуют, унижают нас словами и тоном. Это может вызывать у нас чувство неполноценности и унижения. Важно уметь границы и говорить о своих чувствах: «Когда ты говоришь со мной таким тоном и употребляешь такие неприятные слова, меня это унижает. Я прошу тебя прекратить».

2. Контроль

Принимаемые нами решения пытаются контролировать другие люди. Это лишает нас самостоятельности и уважения. Важно уметь высказывать свои потребности: «У меня есть свои желания и потребности. Я хочу активно участвовать в принятии решений. Я заслуживаю уважения».

3. Игнорирование

Нам не дают распоряжаться своим временем, игнорируют наши просьбы и потребности. Это может вызывать у нас чувство отверженности и неважности. Важно уметь требовать взаимности: «Если ты отказываешься мне помочь, я ощущаю себя отверженным(ой). Тебе на меня наплевать? Я хочу взаимности в наших отношениях».

4. Манипуляции

На нас могут давить манипуляциями, заставляя делать то, что мы не хотим. Это лишает нас свободы и самоопределения. Важно уметь ставить границы: «Я хочу ощущать себя в безопасности. Прекрати, пожалуйста, это поведение».

5. Проявление жестокости

Некоторые люди могут проявлять жестокость по отношению к нам, пугая и угрожая. Это может вызывать у нас страх и тревогу. Важно уметь выражать свои чувства: «То, что ты делаешь, — жестоко. Пожалуйста, прекрати, я хочу чувствовать себя в безопасности».

Если вы ощущаете, что сталкиваетесь с эмоциональным насилием, важно уметь ставить границы и выражать свои чувства. Помните, что вы заслуживаете уважения и заботы, и никто не имеет права нарушать ваше достоинство.

Об авторе: Майк Бандрент — психотерапевт, НЛП-тренер, основатель и руководитель тренингового центра iNLP.