Кому сказать спасибо: 3 простые, но важные практики благодарности

# Заголовок: Умение благодарить: секреты психологии и мудрости древних

## Введение

Мир вокруг нас не просто меняется — перемены все стремительней. И это не случайно, уверен философ, китаевед и переводчик «Книги перемен» Бронислав Виногродский: «Заканчивается 1080-летний цивилизационный цикл по китайской системе исчисления, перестраивается вся система ценностей, которая сложилась в далеком 964 году. Перемены неизбежны, и нам следует быть готовыми. Встречать смену эпох лучше всего в состоянии покоя и благодарности миру, потому что только в этом состоянии мы сможем оглядеться, подышать и принять верные решения. Как писал еще Конфуций, в состоянии ясности и благодарности всему и всем у нас появляется чувство безопасности и определенности, которое помогает достичь того, к чему мы стремимся».

## Значение благодарности

С мнением древних мудрецов солидарны и современные психологи. Они выяснили, что в те моменты, когда мы переживаем чувство благодарности (себе, другим или миру), активируются те структуры мозга, которые отвечают за социальные связи, привязанность и уменьшение напряжения. Умение благодарить помогает нам стать устойчивыми к стрессу и легче переносить даже самые сложные периоды жизни.

## Практики благодарности

Полезно не только искренне выражать благодарность, но и принимать ее. Для того чтобы развить этот навык, следует придерживаться трех действенных практик:

### 1. Благодарить себя

Начнем с себя. Признайтесь, что благодарить себя нам непривычно, поэтому не лишним будет установить напоминания. Это могут быть сигналы на телефоне или стикеры, наклеенные везде, куда падает взгляд. При каждом напоминании отвечайте на вопрос: «За что прямо сейчас я могу сказать себе спасибо?» Не нужно искать грандиозных поводов, вспомните о том, что утром сделали зарядку, а вечером вовремя легли спать.

Чем поможет? Практика позволит избавиться от повышенной самокритичности, позволит настроить поддерживающие отношения с собой и научиться заботиться о себе.

### 2. Благодарить других

В течение дня найдите пять поводов сказать спасибо как знакомым, так и незнакомым людям. Это могут быть водитель автобуса, кассир в супермаркете и, конечно, близкие и друзья. Если будет желание, можно написать несколько сообщений тем, кому вы признательны (описывая, за что именно). Выражать свои чувства можно не только словами, но и поступками: например, угостить конфетой коллегу или сделать утром кофе для любимого.

Чем поможет? Так мы поддержим крепкие отношения с близкими, научимся ценить тех, кто рядом, найдем новых знакомых и поднимем себе настроение, глядя на результат наших действий.

### 3. Благодарить мир

Сфотографируйте моменты, которые хочется сберечь в памяти. Красивый узор облаков, заснеженные деревья, внезапно освободившееся место на парковке — все, что может стать поводом для благодарности. Потом эти снимки можно просматривать и вновь переживать позитивные эмоции. Получается? Значит, пора переходить к практике для «продвинутых».

## Вывод

Быть признательным за приятные моменты — это еще не все. Отдельная суперспособность, которую мы также можем натренировать, — находить ценный опыт в неприятных ситуациях. Регулярно применяя практики благодарности, мы навсегда распрощаемся с «тоннельным» восприятием событий. У нас не только улучшится самочувствие, но и перестроится мышление: с негативного на реалистичное. Все это поможет нам менее болезненно и более эффективно адаптироваться к кардинальным переменам нашего мира.