«Притворяйся, пока не поверишь»: можно ли убедить себя быть позитивным

Навык управления эмоциями: внутренняя сила и самоконтроль

Навык управления эмоциями часто связывается с внутренней силой и развитым самоконтролем. В современном бизнесе умение всегда выглядеть позитивно стало одним из ключевых требований к профессионализму сотрудника. Однако психологи всё чаще обращают внимание на то, что постоянное изображение «дежурной» улыбки может привести к отчуждению от своих настоящих эмоций и даже стать причиной выгорания.

Эмоции — это тоже работа

Организационный психолог Алиша Грэнди из Пенсильванского университета объясняет, что когда мы пытаемся притворяться позитивными и жизнерадостными, это только усугубляет наше состояние. Мозг быстро распознает вынужденное действие и воспринимает его как насильственное. Постоянная необходимость представлять оптимизм и доброжелательность приводит к чувству отчужденности. Исследования показывают, что ношение улыбки-маски требует больше энергии и быстро истощает нас, чем быть искренними со своими эмоциями.

Алиша Грэнди обнаружила, что мы можем скрывать свои истинные чувства в течение некоторого времени, но наш организм всегда распознает такое поведение как эмоциональное усилие, требующее отдыха.

Поощрение или предотвращение?

Психологи Мионг-Гу Сео, Лиза Барретт и Джин Бартунек предположили, что способность управлять своим эмоциональным поведением зависит от нашей мотивации, которую можно представить как континуум с двумя полюсами. В одну сторону тянет продуктивная функция, где мы готовы приложить усилия и рисковать для достижения цели, в другую — защитная функция, где мы стремимся избегать негативных сценариев.

Психолог Тори Хиггинс говорит о двух различных мотивациях, которые управляют нашим поведением — установке на поощрение и установке на предотвращение. Если мы контролируем своё поведение из страха допустить ошибку, нас движет мотивация предотвращения. Однако, если мы позволяем себе быть искренними и открытыми, мы проявляем мотивацию поощрения.

Договориться с внутренним ребенком

По мнению Алишы Грэнди, когда речь идет об эмоциях, мы все ведем себя как двухлетние дети. Если мы заставляем себя действовать определенным образом, не учитывая свои истинные чувства, это может сделать наше поведение неубедительным. Чтобы стимулировать позитивное мышление, необходимо создать условия: безопасность, понимание цели и творческая свобода для её реализации. Когда мы осознаем свой выбор и понимаем, зачем нам это нужно, наше поведение становится более естественным и убедительным.