Ревизия круга общения: зачем и как провести

Это число людей — 150 родственников, друзей, коллег, знакомых, с которыми мы можем регулярно поддерживать социальную связь в течение длительного времени, — не случайно. Оно называется Числом Данбара и было определено антропологом Ричардом Данбаром.

И эти 150 человек оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Некоторые — положительное, выслушивая наши переживания, мотивируя на новые достижения, вдохновляя идеями и наполняя позитивной энергией. А другие, наоборот, утомляют, заставляют надевать маску другого человека или вынуждают стесняться или стыдиться себя.

Зачем проводить «чистку»

Во-первых, вы тратите впустую много собственной энергии. Ведь деструктивные или токсичные люди зачастую думают только о себе и требуют много внимания. Они не идут на компромиссы, часто могут расстраивать вас и заставлять чувствовать себя униженным. И в результате вам кажется, что из вас будто «высасывают» энергию.

Во-вторых, так у вас появится больше времени для себя. Чтобы жить осмысленно, вы должны укреплять свои отношения с самим собой. Это возможно, только если у вас будет больше времени наедине с внутренним «я». А наличие слишком большого количества друзей, многие из которых негативны или играют роль жертвы, требует большого количества времени, внимания и энергии.

В-третьих, так у вас появится больше времени на действительно значимых людей. Как только вы избавитесь от «лишних» связей, которые не подпитывают вас энергетически, у вас появится возможность чаще встречаться с «качественными» друзьями и еще больше углубить ваши отношения.

Как провести ревизию

«Чистка» круга общения может быть схожа с сезонной ревизией гардероба. Главное — понять, что в случае с дружбой больше не значит лучше и «качество» друзей важнее их количества.

Оценив круг общения, определите, встречи с кем не приносят вам радости, а скорее утомляют и раздражают. Помните, что после встречи или телефонного разговора оба человека должны оставаться «в плюсе» эмоционально.

Особое внимание обратите на людей, которые кажутся вам деструктивными, токсичными или пассивно-агрессивными. Именно они оказывают наибольшее негативное психоэмоциональное влияние на вас. И от общения именно с ними стоит отказаться в первую очередь для собственного блага и здоровья.

Метод списков

Например, психотерапевт Александр Некрасов советует взять лист бумаги и записать всех людей, с которыми вы взаимодействуете с разной регулярностью. Далее проанализируйте список, вспомните ощущения от общения с каждым из них и разделите знакомых на «людей-плюс», с которыми вы испытываете радость, и «людей-минус», с которыми вы испытываете дискомфорт.

Не стоит заканчивать общение, молча закрывая профиль в социальных сетях и переставая отвечать на звонки. Лучше сводить к минимуму контакты с «лишними» людьми постепенно. Можно при этом максимально открыто и откровенно озвучить вслух, что, кажется, дружба подошла к концу.

После «расхламления»

После того как вы провели «чистку», проанализируйте общие паттерны поведения у людей, от общения с которыми решили отказаться: что у них схожего в характере, взглядах на жизнь, планах на будущее, социальном статусе и другом. Это поможет «не наступить на те же грабли» — быть внимательным к тревожным сигналам при новых знакомствах.

При налаживании новых связей будьте изначально честны, говоря о ваших взглядах на жизнь, и не пытайтесь приукрасить свою личность, чтобы понравиться другому человеку или вписаться в компанию.

Окружайте себя единомышленниками, которые будут поддерживать вас и стимулировать ваше развитие. Также не забывайте регулярно снова пересматривать свой круг общения, чтобы не стоять на месте и формировать здоровое окружение.

Для собственной психологической удовлетворенности эксперты также советуют мысленно поблагодарить знакомых за время, проведенное вместе и общие воспоминания, и отпустить их, поняв, что общение больше не приносит вам радости и развития.

Текст: Ольга Мамиконян