Большая сушка: что происходит в организме во время сжигания жира — разбор с экспертами

**Как сбросить жировую массу без вреда для здоровья: советы экспертов**

*Процент жира*

Ирина Зинченко, пятикратная чемпионка мира по фитнесу, отмечает, что идеальным считается соотношение жировой массы к массе тела в 15-20% для женщин. Однако это зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Для девушек спортсменок 10% также приемлемо, но уже 8% может вызвать проблемы со здоровьем, такие как нарушения цикла и состояние кожи.

*Время*

Согласно опыту тренера, за полгода можно сбросить 27-32 килограмма лишнего веса без вреда для здоровья, при условии соблюдения режима тренировок и питания. Для участия в соревнованиях по фитнесу, восемь месяцев также достаточно для достижения формы.

*Режим и характер тренировок*

Для мужчин легче и быстрее добиться рельефа, чем для женщин из-за различий в обмене веществ и структуре мышечных волокон. Для женщин рекомендуются круговые тренировки с повторениями и высокой интенсивностью. Важно подбирать вес или сопротивление на тренажере так, чтобы тренировка была эффективной.

*Баланс*

Баланс в питании играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Необходимо учитывать оптимальное соотношение углеводов, жиров и белков в рационе. Не стоит злоупотреблять жареными и сладкими продуктами, а предпочтение следует отдавать сложным углеводам и белкам.

*Кожа*

При снижении уровня жира ниже определенного показателя, кожа может пострадать из-за снижения уровня эстрогенов. Это может привести к преждевременному старению кожи из-за уменьшения эластичности и тонуса. Важно учитывать, что подкожная жировая клетчатка является подушкой безопасности для кожи и ее истончение может привести к обезвоживанию и морщинам.

Важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте, и добиваться желаемых результатов следует без ущерба для организма.