Свет в конце тоннеля: налаживаем контакт с собой в самоизоляции

Как изменил нашу жизнь коронавирус: психологический анализ

Сегодня, безусловно, каждый согласится с утверждением, что коронавирус изменил нашу жизнь. Мы просыпаемся утром, не зная, что случится к вечеру. Мы беспокоимся, сохранится ли наша работа, будем ли выходить из дома по пропускам, какие штрафы нас ожидают, если мы нарушим карантин. Все эти вопросы кружат в голове, мешая нам спокойно спать.

Психолог и соматический терапевт Руфина Кашапова отмечает, что мы чувствуем себя замешательстве, не зная, как нам выживать в условиях пандемии. Мы обращаемся к истории человечества, к эволюционному опыту, но не можем найти ответов и испытываем замешательство.

Очевидно, что мир сегодня совсем не тот, что был месяц назад. Компании начали увольнять людей, закрываются бизнесы, курс доллара колеблется. Все чувствуют, что жизнь изменилась, но многие не хотят об этом говорить.

Почему мы избегаем разговоров о происходящем? Почему предпочитаем шутить на эту тему в соцсетях, вместо того чтобы признать свои страхи и бессилие? Психолог объясняет, что это признак стресса. Мы ощущаем, что происходит что-то ужасное, но не можем или не хотим признать это.

Многие люди реагируют на кризис по-разному. Одни бегут закупаться, другие продолжают игнорировать предупреждения и нарушать карантин. Это связано с тем, что мы находимся на первой стадии переживания утраты — отрицании. Мы делаем вид, что ничего не происходит, но подсознательно понимаем, что это не так.

Если мы избегаем мыслей о страшном и неприятном, мы рискуем столкнуться с необъяснимыми реакциями нашего тела. Наш организм начинает реагировать на угрозу, даже если мы не осознаем ее умом. Панические атаки, странные эмоциональные реакции — все это признаки того, что мы не в состоянии справиться с ситуацией.

Чтобы выжить в этой турбулентности и сохранить себя, необходимо позаботиться о себе. Мы привыкли заботиться о других, но забываем о себе. Психолог рекомендует выделить время, место, пространство, чтобы побыть наедине с собой.

На протяжении истории человечества были ритуалы, помогающие пережить стресс и справиться с потерями. Сегодня, когда мы изолированы в своих домах, нам необходимо научиться справляться с ситуацией. Техники, разработанные специалистами, могут помочь нам снять напряжение и снизить уровень стресса.

Одной из таких техник является метод Somatic Experiencing, который помогает работать со стрессом и травмами. Этот метод основан на том, как животные переживают стресс и как сбрасывают его после угрозы. У людей все сложнее, но с помощью специальных практик мы можем научиться справляться с переживаниями и эмоциями.

Психолог рекомендует использовать письменные техники, такие как техника изменения состояния и техника "Присутствие здесь и сейчас", чтобы разобраться в своих переживаниях и принять решения о дальнейших действиях. Структурирование своих мыслей и чувств поможет нам не погрузиться в травму и сохранить свое равновесие.

Время, которое мы проводим на карантине, — отличная возможность научиться быть в контакте с собой и миром. Необходимо использовать это время мудро, чтобы не только выжить, но и стать сильнее и увереннее. Позаботьтесь о себе, прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям, и найдите способы справиться с ситуацией.