«Не сдаваться!»: как последовательно идти к своей цели

Проблема

Иногда мы ставим перед собой важные цели, но в конечном итоге от них отступаем. Например, многие из нас знакомы с ситуацией, когда мы покупаем абонемент в фитнес-центре с хорошими намерениями, но затем теряем интерес и мотивацию.

В начале мы ходим в зал каждый день, но уже через несколько недель нас выбивает из колеи какая-то другая забота или просто усталость. В итоге мы перестаем посещать тренировки совсем. Это может происходить не только с фитнесом, но и с другими целями, такими как диета или волонтерство.

Барьеры

Клинический терапевт Роберт Таибби предлагает системный подход к решению этой проблемы. Он выделяет несколько барьеров, которые мешают нам достичь поставленных целей, и предлагает способы их преодоления.

1. Необоснованные ожидания

Часто мы ставим перед собой нереальные цели из-за неясных или необоснованных ожиданий. Поэтому важно быть честными с собой и собрать достаточно информации, чтобы принять обоснованное решение перед началом действий.

2. Категоричность: «все или ничего»

Мы склонны думать в черно-белых категориях, что приводит к чувству неудачи при малейшем срыве. Важно создать гибкость в плане действий и не бросать все при первой неудаче.

3. Порывистость

Эмоциональные порывы могут мешать нам держать курс на долгосрочные цели. Важно научиться подавлять эмоции и продолжать действовать, несмотря на возникающие трудности.

4. Путаница между «хочу» и «должен»

Иногда мы делаем то, что считаем, что должны делать, но на самом деле не хотим этого. Важно быть честными с собой и не путать средства с целями, чтобы не терять мотивацию.

5. Неумение сказать «нет»

Иногда мы не можем отказать другим и оказываемся в неприятной ситуации. Важно научиться отказываться и выдерживать возможные негативные реакции в ответ.

6. Нехватка позитивного подкрепления

На начальном этапе мотивация высока, но со временем она может угасать. Важно заранее продумать систему наград и поощрений, чтобы поддерживать себя на пути к цели.

Вывод

Понимание проблем, с которыми мы сталкиваемся, поможет нам преодолеть их и достичь поставленных целей. Важно не забывать о системе вознаграждений и поддержке, чтобы оставаться мотивированными на протяжении всего пути к успеху.