Перезагрузка: как правильно расслабить тело и восполнить ресурс
Активное расслабление в Цигун
Если под расслаблением понимать выключение рассудка, алкогольные возлияния и ночные загулы, тогда действительно от него один вред и после него трудно собраться. Однако в китайской оздоровительной гимнастике цигун есть понятие «расслабление в правильной форме», и это нечто совсем другое. В этом и состоит одна из целей цигуна: максимально глубокое активное расслабление тела в вертикальном положении, в движении.
Польза активного расслабления
Что происходит, когда тело расслабляется? Прежде всего, активное кровоснабжение органов и тканей: чем более расслаблены мышцы тела, тем лучше микроциркуляция крови. А от ее качества зависит здоровье тела в целом на уровне органов и тканей.
Внутри мышц расположены сосуды, которые пережимаются при напряжении. Если мы чередуем напряжение и расслабление, кровь хорошо циркулирует. Если же мышцы «застывают» в привычном напряжении, кровоснабжение органов и тканей страдает.
Гибкость и расслабление
Еще один важный показатель здоровья — гибкость. Стать более гибким тоже помогает расслабление. Часто, не научившись правильно расслабляться и приступив к растяжке, мы получаем обратный эффект: мышцы испытывают стресс и после упражнений сокращаются вдвое.
Тело воспринимает растяжение как травму и «страхует» мышцы двукратным сокращением. Поэтому грамотный тренер будет сочетать растяжку с развитием навыков активного расслабления.
Как достичь глубокого расслабления?
Давайте разберемся, чем активное расслабление отличается от пассивного. При пассивном расслаблении человек лежит на массажном столе, а специалист определяет, где скопилось напряжение и с помощью различных приемов корректирует его состояние.
Активное расслабление — самостоятельный процесс, и главное в нем — уметь работать с вниманием. Гимнастика, направленная на расслабление привычных напряжений, поначалу состоит из медленных, медитативных движений.
Рекомендации для расслабляющей гимнастики
- Медленные движения, чередующиеся со статичными позами.
- Дискретные движения, подергивания.
- Отсутствие болезненных ощущений.
Чтобы чувствовать себя здоровыми, гибкими и сильными, необходима ежедневная практика расслабления. Чередуйте посещение остеопата с расслабляющими массажами, радуйте себя тепловыми процедурами, которые помогают телу раскрыться, и обязательно освойте расслабляющую гимнастику. Такой вид релакса повышает ресурс тела, его силу и работоспособность и обеспечивает перезагрузку, после которой новая активность приносит исключительно удовольствие.