6 способов снять напряжение

Способы снять стресс и напряжение

1. Скрученное полотенце

Исключительно полезное упражнение в минуты отчаяния, слабости и страха перед выступлением на публике, считает нейропсихолог и психодраматерапевт Татьяна Лячина. Одна из старших коллег поделилась этим рецептом. Для выполнения упражнения скрутите мокрое полотенце и от всей души начните бить им об пол. Трех-четырех минут достаточно. Если захочется кричать, не отказывайте себе в этом.

Когда мы долго находимся в напряжении, уровень энергии снижается, сопровождаясь ощущением бессилия. Обычно такое состояние объясняют хронической усталостью или депрессией, но чаще причина в том, что мы сдерживаем негативные эмоции. Упражнение с полотенцем поможет сбросить напряжение и освободить жизненную энергию.

2. Лодочка

Упражнение подходит для ситуаций длительного стресса, тревоги и усталости. Семейный психолог Татьяна Котович предлагает провести 3-5 минут на выполнение. Представьте себя на маленькой лодке, которая плавно скользит по течению медленной реки. Очистите свою лодку от следов испытаний, позволяя воде реки смыть все лишнее. Позвольте себе побыть в этом приятном состоянии, пока музыка играет.

3. Дышать

Практикуйте правильное дыхание, замедляя его и углубляя. Глубокое дыхание поможет противостоять стрессу, позволяя чувствам выйти наружу. Не бойтесь эмоций, даже если они приведут к слезам. Дайте душе «выговориться».

4. Играть с песком

Используйте кинетический песок для создания строений и ландшафтов. Это занятие успокаивает и настраивает на философский лад. Сдавите песок в кулаках и представьте, как с ним уходит напряжение. Можно сочетать это с дыхательными практиками или просто наблюдать за дыханием.

5. Вернуть себе тело

Проведите время на глубокое физическое расслабление и знакомство с собственным телом. Исследуйте каждую часть тела, от ступней до головы, отдавая время каждому сантиметру. Отметьте приятные и неприятные ощущения, следите за дыханием и позвольте ощущениям сменять друг друга.

6. Благодарить

Начните практику благодарности, проговаривая слова про себя. Эта практика несет энергию покоя и гармонии. Благодарите за то, что есть у вас в жизни, и постепенно переходите к благодарности за все остальное.