Общение с деревьями: практика для 5 органов чувств

Благотворное влияние леса на наше самочувствие

Благотворное влияние леса на наше самочувствие, как показывают исследования, является не только фактом, но и искусством. В Японии это искусство получило название «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Доктор Цин Ли, эксперт по лесотерапии и адъюнкт-профессор Японской медицинской школы в Токио, провел серию исследований, подтверждающих целебный эффект лесных ванн.

Целебный эффект лесных ванн:

• Уменьшение выработки гормонов стресса — кортизола и адреналина;
• Снижение тревожности и раздражительности;
• Улучшение памяти и концентрации внимания;
• Стимуляция иммунной системы и повышение трудоспособности;
• Улучшение настроения и восстановление крепкого сна.

Для того чтобы ощутить эффект лесных ванн, доктор Цин Ли рекомендует провести время в лесу не менее 4 часов, хотя первые результаты могут быть заметны уже через 20 минут. Частота посещения леса для поддержания иммунитета — еженедельно или раз в две недели, хотя достаточно принимать лесные ванны раз в месяц.

Практика лесных ванн

Для того чтобы получить максимальную пользу от практики лесных ванн, важно оставить дома все гаджеты, чтобы ничто не отвлекало от общения с природой. При посещении леса или парка можно ходить не спеша, сесть или лечь, если погода позволяет.

Пять органов чувств

Исследования показывают, что использование всех пяти органов чувств помогает получить максимум пользы от лесных ванн. Наслаждайтесь звуками, запахами, вдыхая свежий воздух и впитывая лес в себя.

1. Слушайте

Вслушайтесь в звуки леса: пение птиц, шелест ветерка в листве, шум ручья. Звуки природы снижают уровень стресса и способствуют расслаблению.

Упражнение: Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите все, что отвлекает, закройте глаза и наслаждайтесь звуками природы.

2. Всматривайтесь

Рассматривайте узоры в лесу, наслаждайтесь переливами зелени крон деревьев. Разглядывание природных узоров способствует расслаблению и снижает уровень стресса.

Упражнение: Взгляните на небо, облака, рябь на воде, узоры на листьях и цветах. Расслабьтесь и наслаждайтесь красотой природы.

3. Попробуйте на вкус

Попробуйте съедобные дикорастущие растения и блюда местной кухни. Освежитесь чаем с травами или попробуйте ягоды, грибы.

4. Вдыхайте

Вдыхайте ароматы леса: фитонциды, запахи хвои, ели или листвы. Ароматы леса улучшают самочувствие и способствуют расслаблению.

5. Установите тактильный контакт

Ощутите природу тактильно: погрузите ладони в палые листья, прикоснитесь к стволу дерева, окуните руки в ручей. Установление контакта с природой помогает единению с ней.

Упражнение «Заземление»: Снимите обувь, стойте на земле, ощущая контакт с ней. Представьте, как корни прорастают из вас в землю, создавая гармонию и единение.

Исследования показывают, что чувство единения с природой усиливает готовность принять счастье. Поэтому, проведя время в лесу и ощутив прилив счастья, это чувство, скорее всего, останется с вами и завтра.

Источник: книга «Синрин-Йоку. Японское искусство «лесных ванн» (Бомбора, 2018).

Об авторе

Доктор Цин Ли — адъюнкт-профессор Японской медицинской школы в Токио, специалист по лесотерапии. Его книга «Синрин-Йоку. Японское искусство «лесных ванн» вышла в издательстве «Бомбора» в 2018 году.