Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача

Что такое кортизол?

Кортизол – биологически активный гормон, который вырабатывается в организме в стрессовых ситуациях и помогает справиться с физическими и эмоциональными нагрузками.

Функции кортизола

Несмотря на то, что кортизол называют «гормоном стресса», он выполняет ряд важных функций для организма:

• Регулирует уровень глюкозы в крови.
• Поддерживает нервную систему.
• Активизирует мозговую деятельность.
• Контролирует артериальное давление.
• Защищает от инфекций.

При нормальном уровне кортизола он также обеспечивает организм энергией и жизненными силами.

Уровень кортизола

Уровень кортизола изменяется в течение дня. В период с 23:00 до 00:00 он не превышает 4 нмоль/л, а с 06:00 до 08:00 выходит на пик. Количество гормона увеличивается в стрессовых ситуациях.

Прямое влияние на выработку кортизола

На уровень кортизола влияют такие факторы как травмы, страх, тревожность, боль, недостаток сна, голодание, негативные эмоции, непривычная температура воздуха.

Как измерить уровень кортизола

Для определения уровня кортизола в организме можно использовать анализ слюны или мочи. Такой способ не вызывает дополнительного стресса для организма. Также могут назначаться дополнительные анализы для более полного обследования.

Повышение кортизола

Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению аппетита, снижению либидо и риску развития депрессии и тревожных расстройств.

Снижение кортизола

Недостаток кортизола также не желателен, так как это приводит к различным симптомам, таким как учащенный пульс, пониженное давление, яркая пигментация кожи и другие.

Как поддерживать уровень кортизола в норме

Для поддержания уровня кортизола на нужном уровне, следует уделять внимание полноценному сну, физической нагрузке, объятиям, правильному питанию и расслабляющим занятиям.

Необходимо помнить, что любые отклонения от нормы кортизола требуют консультации специалиста и дополнительных анализов.