Инсайт-медитация: упражнение на осознанное внимание
Теория майндсайта: ключ к личной трансформации
Теория майндсайта, или «умного зрения», представляет собой новую концепцию в нейробиологии, разработанную американским нейробиологом и психиатром Дэниелом Сигелом. Майндсайт - это способность заглядывать внутрь себя, наблюдать за работой своего сознания и обдумывать собственный опыт. Этот навык помогает развить способности мозга, достичь душевного благополучия и построить гармоничные отношения с окружающими.
Значение майндсайта в повседневной жизни
Майндсайт позволяет нам контролировать наш внутренний мир и управлять им. Например, сравним две фразы: «Я устал» и «Я чувствую усталость». Первая фраза обычно произносится людьми, не обладающими майндсайтом, так как они признают свою бессилие изменить положение вещей. Вторая фраза, напротив, выражает способность человека контролировать свои чувства и даже справиться с ними при необходимости.
В книге «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» Дэниел Сигел делится методами улучшения майндсайта через специальные тренировки. Одним из эффективных упражнений, развивающих умение смотреть на свое сознание со стороны, является инсайт-медитация. Это упражнение основано на рассредоточении внимания на окружающих объектах и погружении в мир спонтанно возникающих внутренних образов.
7 шагов, чтобы заглянуть внутрь себя
- Примите удобную позу и подготовьтесь к практике.
- Закройте глаза и направьте внимание вовнутрь.
- Продолжайте наблюдать за своим дыханием.
- Представьте сознание в виде колеса осознанности.
- Выберите точку и направьте на нее внимание.
- Почувствуйте состояние внутреннего покоя.
- Сконцентрируйтесь на дыхании еще несколько секунд.
Практика осознанности в течение всего нескольких минут в день оказывает огромное влияние на наше состояние: майндсайт помогает избавиться от тревожности, почувствовать себя в безопасности и получить большее удовлетворение от жизни.
Дэниел Сигел, врач и профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, является родоначальником межличностной нейробиологии. Его работа в области майндсайта открывает новые возможности для личной трансформации и развития.