Почему мы не разрешаем себе радоваться

Ангедония: иллюзия неуязвимости

Ангедония — это состояние, при котором человек испытывает невозможность получать удовольствие. От депрессии это отличается прежде всего мотивом. В депрессии человек, как правило, стремится привлечь внимание мира, в то время как при ангедонии отказ от радости символически защищает от возможных потерь и разочарований. Психотерапевт Вероника Степанова объясняет, что если у вас нет счастья, вам нечего терять, поэтому возникает иллюзия неуязвимости.

Как проявляется ангедония?

Идея справедливости. Часто мы чувствуем, что не имеем права на радость, особенно когда другим плохо. На фоне бедствий и страданий в мире кажется неуместным чувствовать себя счастливым.

Отложенные радости. Мы часто приобретаем вещи, которые нравятся, но не позволяем себе ими наслаждаться. Мы словно готовимся к другой жизни, в которой разрешим себе удовольствия, откладывая радость на потом.

Неоправданные ожидания. В отпуске или в моменты отдыха мы часто начинаем ссориться или обращаем внимание только на негатив, игнорируя прекрасные моменты. Это происходит из-за высокого уровня внутренней тревоги, которая мешает нам расслабиться и насладиться моментом.

Что скрывается за ангедонией?

Порог нормы. Важно отличить норму от патологии, так как ангедония может быть признаком различных психических и личностных расстройств. Если у вас возникла ангедония, важно разобраться в причинах и возможно обратиться за помощью.

Плата за счастье. Иногда мы предпочитаем оставаться в состоянии тревоги и печали, так как это дает нам ощущение контроля над ситуацией. Мы боимся радости, так как за эйфорические эмоции придется заплатить дорогую цену.

Уход от зависти. Мы можем чувствовать, что окружающим трудно радоваться нашим успехам, поэтому предпочитаем жить безрадостно, чтобы избежать зависти и недовольства.

Изображая жертву. В некоторых отношениях один из партнеров может поддерживать низкое эмоциональное состояние другого, играя роль спасителя. Это может стать причиной подавленности и постоянной печали.

Почему возникает ангедония?

Непредсказуемые родители. Часто ангедония может быть следствием непредсказуемого поведения родителей в детстве. Детям трудно контролировать эмоции, когда родители меняют свое отношение к ним внезапно, что формирует привычку быть готовым к негативу.

До лучших времен. В семье ребенка могли учить откладывать все хорошее на потом, что стало привычкой и взрослой жизни.

Как преодолеть ангедонию?

Отслеживайте блокирующие радость моменты. Позвольте себе наслаждаться моментом, даже если это кажется сложным. Улыбнитесь, похлопайте в ладоши, вызовите положительные эмоции.

Увеличивайте продолжительность положительных эмоций. Постепенно разрешайте себе наслаждаться жизнью, как делают дети.

Ангедония может быть сложным состоянием, но важно понимать причины и работать над собой, чтобы вернуть радость и удовлетворение в жизнь.

Эксперт: Вероника Степанова, психотерапевт. Ее канал.