Выйти из созависимых отношений: 12 необходимых шагов

Созависимость: как из нее выйти?

Если ваше самооценка зависит от одобрения партнера, а его эмоции и действия всегда важнее ваших, то ваши отношения могут быть созависимыми. Созависимость — это неадекватная потребность в другом человеке, где преобладает страх и нужда вместо любви и изобилия, считает автор книги «Радикальное принятие: секрет счастливой и долговечной любви» Андреа Миллер.

12-шаговая программа выхода из созависимости

1. Признать свое бессилие

До тех пор, пока созависимый отвечает за зависимого человека, пытается его спасти, он теряет контроль над своей собственной жизнью. Признать свое бессилие перед желанием контролировать жизнь другого — первый шаг к выздоровлению.

Быть честным

Созависимые часто притворяются, что их погруженность в жизнь другого — это забота. Необходимо быть честным и осознавать, что это скрытая потребность внутри себя.

Обратиться за помощью

Признать, что неспособны контролировать ситуацию самостоятельно и обратиться за помощью — важный шаг к выздоровлению.

Уйти от мифологического мышления

Необходимо столкнуться с реальностью, не притворяться, что проблемы не существуют. Принять действительность и начать работать над ней.

Научиться определять свои чувства и жить с ними

Справляться со сложными чувствами и эмоциями — ключевой момент в выздоровлении. Необходимо научиться распознавать и выражать свои эмоции.

Установить границы

Необходимо научиться говорить «нет» тому, что не соответствует вашим ценностям. Сохранять самоуважение и уважение к себе важно.

Восстановить ценность своего Я

Целостное восприятие собственного Я помогает укрепиться и начать жить своей жизнью, не зацикливаясь на другом.

Научиться ощущать себя причиной происходящего

Принять ответственность за свою жизнь и действия поможет начать выздоравливать и двигаться вперед.

Учиться реагировать на события активно

Переходить от реакции к акции, действовать с учетом своих интересов и ценностей — важный шаг к выздоровлению.

Проработать отношения с родителями

Незавершенные истории из детства могут влиять на созависимость. Необходимо поработать над отношениями с родителями и простить прошлые обиды.

Ставить свои собственные цели

Постановка собственных целей помогает сосредоточиться на своей жизни и интересах, что способствует выздоровлению.

Восстановить духовную сферу жизни

Духовность связана с ценностями и отношениями человека. Восстановление духовной сферы поможет избавиться от созависимости и начать новую жизнь.

Об эксперте

Наталья Жукова — гештальт-терапевт, эксперт по зависимостям и созависимым отношениям.