6 способов победить тревогу в отношениях

Как преодолеть тревожное расстройство в отношениях

1. Постепенно привыкайте к незащищенности

Близость в отношениях подразумевает, что вы откроете другому те уголки души, которые обычно скрываете от мира. Однако, если у вас есть тревожное расстройство, вы можете испытывать страх, что ваш партнер перестанет вас любить, увидев вас с недостатками и странностями. Но если вы действительно значите для человека, он примет вас со всеми вашими гранями личности.

Психолог Стейси Розенфель советует постепенно раскрываться, практикуя открытость и незащищенность в общении с партнером. Это поможет вам нарабатывать уверенность и постепенно преодолевать страхи.

2. Прямо скажите, чего ожидаете от отношений

Людям с тревожным расстройством часто знакомы бесконечные раздумья и навязчивые мысли. Важно открыться партнеру и рассказать, что вы ожидаете от отношений. Не стоит допускать неопределенности, которая может приводить к негативным предчувствиям.

Психолог Дженни Ип советует прямо общаться и высказывать свои ожидания, чтобы избежать недопониманий и конфликтов в отношениях.

3. Отделите свое «тревожное Я» от «истинного Я»

Не позволяйте негативным мыслям и самовнушениям разрушать ваши отношения. Вместо того, чтобы слушать голос тревоги, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Практикуйте отвечать на тревогу от лица «истинного Я», который будет вас успокаивать и напоминать вам о вашей ценности.

Психолог рекомендует не допускать пугающих сценариев, а доверять своему «истинному Я» в ситуациях тревоги.

4. Признайте, что не можете полностью контролировать партнера

Отказавшись от потребности контролировать все в отношениях, вы сможете избежать лишнего стресса. Важно уважать индивидуальность партнера и не пытаться изменить его под свои ожидания.

Психолог Дженни Ип советует доверять партнеру и ценить его как личность, понимая, что вы разные люди с собственными предпочтениями.

5. Расскажите партнеру о своем тревожном расстройстве и о том, как оно проявляется

Не стесняйтесь открываться перед партнером и рассказывать о своих беспокойствах. Важно иметь союзника в борьбе с тревожностью и поддержку в стрессовых ситуациях.

Психологи рекомендуют делиться своими эмоциями и симптомами тревожного расстройства с партнером, чтобы избежать скрытности и напряженности в отношениях.

6. Договоритесь о правилах ведения споров

Чтобы избежать неопределенности и стресса в конфликтных ситуациях, договоритесь заранее о правилах разрешения споров. Например, обсудите, что всегда можно отложить разговор на время, но вернуться к нему обязательно.

Психолог Ип рекомендует иметь план действий в случае конфликта, чтобы уменьшить тревожность и сохранить гармонию в отношениях.