Как перестать бояться, что нас отвергнут

Страх и его влияние на нашу жизнь

Мы все испытываем страхи, но редко задумываемся о том, как они влияют на нашу жизнь и наши решения. С осознанными страхами, такими как боязнь высоты или пауков, мы можем более или менее успешно справляться. Однако неосознанные, глубинные страхи могут оказаться крайне разрушительными, поскольку они управляют нашей жизнью.

Страх отвержения

Один из самых сильных страхов — это страх отвержения. Он влияет на нашу адаптацию в обществе, на успешность, на самооценку и на независимость от мнения других. Потребность быть принятым заложена в каждом из нас. Когда мы боимся, что нас не примут, мы формулируем это как «Я не могу сказать о своих чувствах, вдруг меня не поймут? Я не могу попросить повышения зарплаты, потому что боюсь, что меня уволят за это».

Мозгу важно защитить нас от потенциальной опасности. Когда мы говорим «Бывший разбил мне сердце. Если это повторится, я не переживу» или «Меня никогда не полюбят», мозг фиксирует эти мысли. И когда появляется похожая ситуация, он представляет нам искаженную реальность, которую мы ему подсказали.

Происхождение страха отвержения

Страх отвержения уходит корнями в древние времена, когда быть изгнанным из племени означало угрозу для выживания. Однако мы живем в другой эпохе и в других условиях, и важно осознать, что отвержение не означает смерть. Этот страх также формируется с детства, когда изоляция использовалась как наказание. Нам важно осознать этот страх и преодолеть его.

Влияние страха на нашу жизнь

Страх отвержения глубоко укоренился в нашем подсознании и делает нас бояться многих вещей: выбора подарка, одежды, выражения своих потребностей. Этот страх подрывает нашу уверенность в себе и заставляет нас становиться покорными, чтобы избежать отвержения. Это приводит к разочарованию, прокрастинации, стрессу и депрессии.

Многие люди задаются вопросом, почему им так сложно добиться успеха. И часто причина кроется в страхе: «если я буду успешным, меня не полюбят», «успех оттолкнет друзей», «мне будут завидовать». Эти мысли могут мешать нам достичь поставленных целей.

Упражнения для работы со страхом

1. Презентация

Представьте, что вы просматриваете презентацию со слайдами под названием «Мои фантомные страхи». Рассмотрите каждый слайд внимательно и постепенно позвольте им терять яркость, пока не останется только надпись «В тебе нет страха».

2. Унесенный ветром

Запишите свои страхи на листе бумаги, затем сожгите его и произнесите прощальные слова страху. Освободившись от страха, вы почувствуете себя лучше и свободнее.

Осознание и преодоление страхов крайне важно для нашего психологического благополучия. Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, попробуйте провести эти упражнения самостоятельно. Помните, что в ваших руках сила изменить свою жизнь к лучшему.

Об авторе

Саша Строгонова — семейный психолог, специалист по межличностным отношениям и личностному росту. Посетите ее сайт для получения дополнительной информации.