Как победить осеннюю хандру: 3 совета психиатра

Насколько распространена осенняя хандре

Осенне-зимний период может быть вызывающим временем для многих людей, как и для 27-летней Алины. Она признается, что когда дни становятся короткими, ей трудно подняться утром, она чувствует сонливость днем, все раздражает, и ей постоянно хочется есть. Эти ощущения не редки и делят их около 10% здоровых людей в разных странах. Известно, что такое состояние называется осенней хандрой или сезонным аффективным расстройством (САР).

Психиатр Павел Алфимов объясняет, что у некоторых людей сезонные изменения могут привести к грусти, подавленности, раздражительности и беспокойству. Физиологические проявления, такие как вялость, повышенный аппетит и сонливость, могут быть более заметны, чем психологические.

Одной из причин осенней хандре является недостаток света. В северных широтах дни становятся короткими, что влияет на выработку гормонов, таких как мелатонин и серотонин. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в избытке, что может вызывать вялость и разбитость. Серотонин, который отвечает за настроение, производится меньше. Это нарушает циркадные ритмы и влияет на работу нервной системы.

Еще одной причиной является холодная погода. Хотя комфортнее жить в тепле, плохая погода не так сильно влияет на сезонные депрессивные эпизоды, как недостаток света.

Для борьбы с осенней хандрой можно применить несколько рекомендаций. Важно увеличить время проведенное на свежем воздухе при естественном освещении или использовать лампу дневного света. Принимать витамин D и мелатонин, заниматься физическими упражнениями и, в случае необходимости, обратиться к психиатру.

Сезонные колебания настроения и самочувствия могут быть лечимы, и важно сочетать различные методы лечения. Не стоит оставлять сезонное расстройство без внимания, так как в некоторых случаях оно может быть частью серьезного диагноза. Жить в северных широтах не всегда легко, но с правильными методами борьбы с осенней хандрой можно справиться с этим состоянием.