10 способов справиться с тревожностью

10 способов борьбы с тревогой

Мы все время от времени сталкиваемся с тревожными мыслями, но важно знать, что можно побороть эту тревогу. Необходима лишь тренировка, и у вас все получится. Вот некоторые методы, предложенные Робертом Лихи, автором книги "Свобода от тревоги".

1. Повторение тревожной мысли

Попробуйте медленно повторять тревожную мысль в течение 20 минут. Это поможет сделать ее скучной и уменьшить беспокойство.

2. Разыграйте худший сценарий

Попробуйте преувеличить свои тревожные мысли. Это позволит вам осознать, что даже в худшем случае все не так страшно, как кажется.

3. Не бойтесь своих мыслей

Иногда мы начинаем бояться своих собственных мыслей, но важно помнить, что они всего лишь продукт нашего воображения. Не осуждайте себя за свои мысли, просто примите их как часть себя.

4. Распознавайте ложную тревогу

Многие наши беспокойства основаны на фоновых помехах. Попробуйте относиться к ним как к ненужным вещам, которые не стоит принимать близко к сердцу.

5. Представьте свои мысли как сцену из фильма

Попробуйте визуализировать свои тревожные мысли как сцену из фильма. Это поможет вам отстраниться от них и посмотреть на них более объективно.

6. Выделите время для тревоги

Попробуйте отвести время на размышления о своих беспокойствах. Это позволит вам сфокусироваться на них в определенное время, а не давать им мешать вам в повседневной жизни.

7. Не жмите на гудок

Не стоит пытаться контролировать то, что не поддается контролю. Лучше научитесь принимать момент и быть в настоящем.

8. Наблюдайте за дыханием

Когда вы напряжены, обратите внимание на свое дыхание. Это поможет вам успокоить нервы и сфокусироваться на настоящем.

9. Помиритесь с временем

Помните, что все пройдет со временем. Не стоит погружаться во временные беспокойства, они не стоят вашего внимания.

10. Не давайте тревоге мешать вам жить

Не позволяйте тревоге мешать вам наслаждаться жизнью. Найдите способы справляться с ней и не давайте ей взять верх.

Важно помнить, что тревога - это естественное состояние, которое можно контролировать. Следуя вышеперечисленным методам, вы сможете успешно справляться с своими беспокойствами и жить более спокойной и уравновешенной жизнью.