4 способа борьбы с навязчивыми тревожными мыслями
Как прервать нежелательный внутренний диалог: 4 способа
Мы не всегда можем контролировать наши мысли, но существуют способы, которые помогают прервать нежелательный и непродуктивный внутренний диалог. Вот некоторые из них:
1. Сосредоточьтесь на одном деле
Этот способ особенно полезен для людей, которые всегда заняты. Вместо того, чтобы переключаться между разными делами, попробуйте на какое-то время полностью сосредоточиться на одном деле. Это поможет развить способность вашего мозга к концентрации внимания и целенаправленным усилиям. Кроме того, вы сможете выполнить задачу эффективнее и извлечь больше полезных уроков, не отвлекаясь на другие дела.
Попробуйте выделить несколько дел, которым вы уделите свое полное внимание, не отвлекаясь, пока они не будут выполнены. Возможно, вам придется устранить все отвлекающие факторы, такие как закрыться в отдельной комнате или отключить телефон и интернет.
2. Практикуйте осознанность
Нежелательные беспокоящие мысли могут появляться у каждого из нас. Если вы склонны к тревоге и вас часто посещают навязчивые пугающие мысли, попробуйте практику осознанности, например, осознанную медитацию. Это поможет вам ощутить поток мыслей и позволить им появляться и исчезать, не пытаясь их контролировать.
3. Напоминайте себе о прошлых успехах
Навязчивые тревожные мысли часто связаны с предстоящими событиями. Вместо того, чтобы задаваться вопросами "а что будет, если...", сосредоточьтесь на прошлых успехах в похожих ситуациях. Напомните себе, что вам уже доводилось переживать трудные ситуации в прошлом.
Составьте список того, что вам подконтрольно во время предстоящего важного события, например, как долго вы там пробудете, в какое время придете, как будете одеты и кому можете позвонить для поддержки.
4. Отвечайте на тревожные мысли позитивно
Негативные мысли могут быть связаны с негативными представлениями о себе. В таких случаях от них сложно избавиться. Отвечайте на них позитивно, например, утверждениями о принятии себя и проявлением сочувствия к себе. Напоминайте себе, что это всего лишь мысли, а не истина, и они несут нулевую пользу.
Постоянно тренируйтесь противостоять негативным навязчивым мыслям, и это станет все легче и легче. Важно быть терпеливым и сочувствующим к себе. Навязчивые мысли появляются сами по себе, но от вас зависит, как вы на них реагируете.