Вниз головой: антигравити-йога как средство против стресса

Антигравити-йога: йога в гамаках

Пять лет назад я впервые узнала о йоге в гамаках из французского журнала. Материал иллюстрировали эффектные фотографии: люди зависали в специальных гамаках вниз головой, сидели в них в позе лотоса и растягивались с помощью особых строп. Выглядело все крайне необычно, и я немедленно захотела попасть на тренировку, но в Москве о таком тогда никто не слышал. Так что ощутить на себе прелесть антигравити я смогла лишь пару лет спустя. И сразу стала поклонницей этого современного направления древней практики.

Основы антигравити-йоги

Основатель методики антигравити-йоги – бродвейский танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Он ставил концертные номера для таких звезд, как Бейонсе, Бритни Спирс и Гвен Стефани. Для создания эффектных воздушных трюков Кристофер нередко использовал так называемый гамак-антигравити, который сам и изобрел. Однажды он понял, что несколько упражнений и переворотов в этом гамаке позволяют снять усталость, улучшают настроение и вызывают прилив сил. Так появилась антигравити-йога.

Занятия проходят в прочном и легком гамаке, который создает ощущение полета и помогает телу адаптироваться к нагрузке. Основные асаны заимствованы из обычной йоги, но адаптированы для «подвешенного состояния», благодаря чему даже пресловутую «Собаку мордой вниз» делать проще, чем на коврике. Вы перегибаетесь через гамак, он поддерживает тело и забирает часть нагрузки.

Отрываясь от земли

Когда я пришла на первое занятие, то подумать не могла, что уже через час буду висеть вниз головой в позе «Летучая мышь». Казалось, выполнение таких асан требует долгой подготовки или хотя бы природной гибкости и сноровки. Но на деле все гораздо проще.

Гамак делает половину работы, подхватывая тело и переворачивая его. При этом нагрузка на позвоночник минимальна, как и вероятность падения: корпус надежно зафиксирован. Но есть один непростой психологический момент – приходится довериться шаткой конструкции, а это не так легко. Под новичками гамак всегда ходит ходуном из-за того, что человек не уверен в себе, задействует кучу «лишних» мышц и начинает «мельтешить».

Даже самая простая из перевернутых асан позволяет почувствовать себя воздушным гимнастом, выступающим без страховки.

Колыбельная песня

Заключительная часть каждой тренировки посвящена психоэмоциональной релаксации. Одно из упражнений уже своим названием – «Рыба в воде» – настраивает на безмятежный лад. Для его выполнения нужно максимально растянуть гамак, лечь поперек него на бок и «плыть» – то есть медленно, без резких движений поочередно «складываться» внутрь и прогибаться наружу.

В этот момент во всем теле чувствуется невероятная свобода, как будто ныряешь на глубину или паришь в невесомости под убаюкивающие мантры, совершенно отрешившись от реальности.

Вверх тормашками

Удовольствие – ключевое слово для йоги в воздухе. Большой физической нагрузки она не дает. Похудеть, накачать пресс или серьезно проработать руки-ноги тут не получится. Хотя если вы вообще не занимались спортом, после тренировки мышцы дадут о себе знать приятной болью.

И все же антигравити-йога – это в первую очередь отличный способ снять психологическое напряжение и улучшить настроение. Этому есть простое физиологическое объяснение. При выполнении асан в подвешенном состоянии кровь приливает к мозгу, и он насыщается кислородом, автоматически запускается механизм самообновления организма. Вот почему после каждой тренировки ощущается невероятная ясность мыслей.

Во многих асанах позвоночник полностью выпрямляется – вы чувствуете себя расслабленно и то же время полны сил, как после хорошего массажа.

А лично для меня главная прелесть йоги в гамаках заключается в возможности во всех смыслах воспарить над землей и испытать возвышенные чувства.

Где попробовать

• Фитнес-клуб «Terrasport Коперник», ул. Большая Якиманка, 22, корп. 3.
• Сеть фитнес-клубов WorldClass.
• Фитнес-студия «Легко», ул. Берзарина, 12.
• «Фитнес на крыше», Новинский б-р, 25, стр. 1 (занятия только в теплое время года)
• Центр йоги и танца iYoga, Б. Кисельный пер., 7, стр. 2