Восполняем недостаток солнца в зимнее время: что надо знать о витамине D

ФотоMidjourney: Как витамин D влияет на наше здоровье

Каждый год, начиная с середины осени и приблизительно до конца марта, в природе происходят изменения, которые оказывают ощутимое влияние на наш организм: на общее самочувствие, работоспособность, настроение, аппетит, физическую и умственную выносливость, на способность организма противостоять сезонным заболеваниям.

Это происходит потому, что в этот период снижается влияние ультрафиолета, укорачивается день, понижается температура воздуха. И наш организм подстраивается под эти изменения. Особенно чувствительны к погодным изменениям нервная и сердечно-сосудистая системы.

Влияние ультрафиолета на организм

Дело в том, что ультрафиолетовые лучи оказывают прямое влияние на выработку «гормонов радости», повышают уровень эндорфина, дофамина и серотонина — и тогда у нас хорошее настроение, прилив сил и бодрости. Эти лучи также повышают выработку антител иммунной системой, усиливая тем самым сопротивляемость инфекциям, улучшают циркуляцию крови, а значит, и снабжение органов питательными веществами.

Ультрафиолет активирует различные ферменты в нашем организме, улучшая обмен веществ.

Витамин D и его роль в организме

Как пережить долгую зиму, сохраняя бодрость, работоспособность, хорошее самочувствие и крепкий иммунитет?

Для этого нужно помнить, что витамин D, образующийся под воздействием ультрафиолета в коже, оказывает выраженное воздействие на весь организм. Он стимулирует работу иммунной системы, улучшает всасывание кальция и регулирует работу многих органов.

Этот витамин воздействует на центральную нервную систему, вызывая бодрость и прилив сил, регулирует работу репродуктивных органов, снижает уровень холестерина и улучшает углеводный обмен.

Поддержание уровня витамина D

Большинство наших жалоб на плохое самочувствие зимой тесно связано с нехваткой витамина D в организме. Чтобы пережить этот период благополучно, необходимо восполнить недостаток этого витамина. Его можно получить из продуктов, богатых природным витамином D, а также принимать специальные препараты под контролем врача.

Только врач может подобрать нужную и безопасную для здоровья дозу витамина D на основании результатов анализа. При недостатке витамина D рекомендуется принимать препараты и регулярно контролировать его уровень в крови.

Важно помнить, что передозировка витамина D также может иметь негативные последствия, поэтому самостоятельно увеличивать дозу препарата не следует.

Уровень витамина D в организме можно определить анализом крови и, при необходимости, принимать меры по его восполнению под контролем специалиста.