15 способов справиться с гневом
Как контролировать гнев: советы психотерапевта
Иногда нам кажется, что испытывать гнев плохо. Однако это не так. Гнев — это естественная реакция в ситуации, когда мы чувствуем угрозу. Сердце начинает биться быстрее, лицо бледнеет или заливается краской, дыхание учащается. С точки зрения эволюции подобные эмоции готовят тело к борьбе с хищником или к немедленному побегу.
Проблема гнева
Но у медали есть и обратная сторона: на гнев уходит слишком много энергии. Вызванное им напряжение может разрушить организм. Избыточная агрессия, как выраженная, так и подавленная, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же сложно ясно мыслить, когда сознание затуманено яростью, а адреналин зашкаливает.
Советы по контролю гнева
- Признайте, что испытываете гнев. Первый шаг — осознанность. Признайте свои чувства. Некоторым из нас проще отделить себя от гнева, эмоционально дистанцироваться и не идентифицировать себя с ним. Вы не воплощение этой эмоции.
- Дышите диафрагмой, медленно и глубоко. Гнев провоцирует состояние вегетативного возбуждения, глубокое дыхание помогает его нейтрализовать. Выдохи должны быть длиннее вдохов.
- Спросите себя, что вам угрожает. Что в опасности: ваше тело, личные или профессиональные отношения, финансовое состояние или самооценка? Вы под угрозой прямо сейчас? Если да, срочно действуйте. Берегите себя.
- Не делайте преждевременных выводов. Возможно, коллега, который с вами не поздоровался, был погружен в свои мысли или плохо себя чувствовал. Постарайтесь не делать резких выводов.
- Пересмотрите ожидания. Часто мы живем с нереалистичными ожиданиями и даже не осознаем этого. Пора наконец признать, что нам то и дело придется сталкиваться с трудностями.
Это лишь несколько рекомендаций, которые помогут справиться с гневом, не навредив себе. Главное — уметь контролировать свои эмоции и направлять их в конструктивное русло. Гнев сам по себе не плох, но важно не позволять ему управлять нашей жизнью и отношениями с другими.
О психотерапевте
Автор статьи, Рейчел Финци, является психотерапевтом, который помогает людям разбираться со своими эмоциями и находить пути к их контролю. Ее советы могут быть полезны для всех, кто сталкивается с проблемой гнева и стремится к гармонии внутри себя.