Лоботрясы и прокрастинаторы: 3 шага, чтобы позволить себе отдыхать
ФотоMidjourney
«Мамин голос в голове»
Софья, 24 года
Софья работает в крупной компании IT-специалистом и испытывает глубочайшее чувство вины, когда позволяет себе отдыхать.
«Чаще всего вина возникает, когда я не делаю те дела, которые делать надо, но не хочется. Например, есть проект и работа по нему. Я устала и, по идее, должна некоторое время отдохнуть. Но я не могу — меня мучает мысль о непродуктивности этого времени. Стараюсь бороться, ведь если ты сейчас не отдохнешь, то ты и поработаешь плохо, и завтра в таком же состоянии будешь. А если отдохнешь сегодня, то завтра потрудишься продуктивно и избежишь выгорания», — говорит Софья. «Хотя все равно мне кажется, что ответственный сотрудник никогда не пойдет отдыхать в рабочее время». Девушка сейчас работает с психологом и пытается научиться отдыхать.
Психолог Софьи считает, что корни проблемы в детстве, в родительских установках
«"Хватит валяться, займись делом!", "Не сиди просто так, готовь уроки!" Меня каждый день пилили этим родители и называли ленивой», — вспоминает София. «Многие люди до сих пор считают себя ленивыми, если не занимаются чем-то полезным. В то время как лени в ее привычном понимании не существует. "Ты ленивый, тебе должно быть стыдно, хочешь исправиться — иди делай то-то и то-то". Это манипуляция стыдом и навязывание вины. Лени не существует, есть усталость, апатия и недостаток мотивации».
«Не могу спать днем»
Таня, 19 лет
Таня — студентка второго курса и живет в общежитии. «У меня есть соседка по комнате, и я ей завидую черной завистью. Она учится и работает, но спокойно может взять и лечь днем поспать на пару часов. А потом встает без угрызения совести. Я бы все отдала за такую возможность. Но как я могу лечь спать, если я этого недостойна? Не сделала ничего полезного за день и еще себе отдых решила устроить», — с сожалением говорит Таня.
Так же, как и София, Таня росла в семье, где отдых считался пороком и строго осуждался. «Я никак с этим не работаю. Наоборот, пытаюсь забить свободное время делами, пусть и не приносящими радости. Так я чувствую, что я не ленивая. Хотя сейчас я на грани апатии и выгорания», — делится девушка.
«Зачем тебе подруги, иди в огород!»
Диана, 27 лет
Диана замужем, у нее есть ребенок, и большую часть жизни она проводит на работе, с которой периодически хочет уволиться из-за усталости.
«Если я делаю то, что хочу, и занимаюсь чем-то кроме работы, то чувствую вину. Я не умею расслабляться. Мне никогда не разрешали отдыхать.
Родители Дианы говорили, что лучший отдых — это смена деятельности, то есть другая работа
Если я собиралась просто куда-то поехать, мне говорили: «лучше бы нам помогла», «иди в огород», «завалилась перед телевизором», «сделай уборку или что-то по дому». Это было всегда», — вспоминает девушка.
Сейчас она пытается создать себя заново без запретов и ограничений: «До 2021 года у меня внутри стоял запрет даже на дружбу. В детстве мама всегда говорила: «Зачем тебе друзья?». После школы мне нельзя было находиться нигде, кроме дома. Там всегда были для меня дела: стирка, готовка, уборка и все такое. А если и появлялась подружка, то слышала от мамы: «Зачем тебе куда-то с ней идти? Домой зови».
Я до сих пор от этого всего не могу избавиться. Это очень тяжело. Пытаюсь, но пока с трудом. Потому что я даже мужу не позволяю о себе заботиться, все дела беру на себя».
Причины чувства вины
Виталия Аветова, психолог и бизнес-консультант
«Почему люди не могут отдохнуть и расслабиться? Можно выделить две основные причины.
- Последствие воспитания
Очень многим в детстве навязывали чувство вины за отдых и лоботрясничество. Если ты ничего не делал — ты лишний, нахлебник, не помогаешь семье, «как тебе совесть позволяет?» Каждую минуту нужно было приносить пользу, включаться в дела и не отдыхать.
Откуда такая идея? Частично она передается из поколения в поколение во всем мире: в прошлом действительно жили по принципу «как потопаешь, так и полопаешь», еще сто лет назад быт требовал намного больше усилий, чем сегодня. Частично эта идея может быть связана с завистью к детям. Ведь взрослые выросли с теми же установками, а значит, не могли и себе позволить отдыхать. Если же разумно разобраться, то любому человеку нужен отдых, он имеет право на личное время.
- Социальные программы
Даже если в детстве вам давали свободу и много времени на себя, вырастая, вы все равно попадаете в социум, где роли и задачи расписаны, где есть некий образ правильного человека, который должен жертвовать собой: мать ради детей, дети ради родителей. Муж ради жены. Сотрудник ради компании. И так далее. Здесь нет речи об отдыхе и уж тем более нет права отложить дела ради себя.
На первом плане всегда кто-то, но не ты
И тогда, когда человек хочет отдохнуть или выбирает себя, а не интересы другого, то случается сильный внутренний конфликт. Один голос в голове говорит: «Я устал, мне нужно восстановить силы», а второй отвечает: «Надо продолжать, еще не все тарелки перемыты». И либо человек продолжает работать, игнорируя усталость, либо идет отдыхать, но внутренний голос не дает ему покоя, навязывая чувство вины».
3 шага на пути к отдыху
Психолог Надежда Медведева
- Разобраться в себе
«Почему нас накрывает лавиной вины, когда мы отдыхаем? Чаще всего с таким чувством сталкиваются трудоголики и спасатели. И первых, и вторых безумно злит, когда другие люди делают то, что хотят, вместо того, чтобы тоже приносить себя в жертву. Если человек демонстрирует жизнь в удовольствие, то он очень раздражает и трудоголика, и спасателя.
Если при попытках отдохнуть вас мучает совесть и накрывает лавиной вины, в 90% случаев причиной этих чувств является тревога. Чтобы убежать от гнетущих мыслей, мы забиваем делами свое расписание.
- Пройдите тест
- Признать, что проблема есть
Важно отследить, что мы чувствуем вину. На этом этапе важно задать себе вопросы:
«Зачем мне это чувство вины?»
«От чего я бегу?»
«Что я хочу получить?»
- Принудительно менять паттерн поведения
Под влиянием родителей и общества в нас с самого детства вырабатывается привычный паттерн: отдыхать нельзя. Но отдых — это неотъемлемая часть жизни, без которой организм не восстанавливается. Итог: нервное, психологическое и физическое истощение.
Как приучить себя отдыхать? Принудительно ставить в список дел отдых и час ничегонеделания. Как вдох сменяет выдох, так и отдых должен сменять труд. Попробуйте только вдыхать, но не делать выдох — тело начнет паниковать. Организм также паникует и когда вы только трудитесь, забывая об отдыхе, только вы не слышите этот крик о помощи.
Надежда Медведева
Клинический психолог