7 способов поднять себе настроение утром, которые используют психологи

Как бороться с осенней хандрой: лайфхаки для хорошего настроения

С наступлением осени многие люди сталкиваются с хандрой и плохим настроением. В этой статье мы рассмотрим различные методы, которые помогут вам справиться с осенней хандрой и поднять свое настроение. Каждый может выбрать подходящую стратегию, ориентируясь на свои вкусы, предпочтения и характер.

1. Составьте план на день

Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета, советует записывать планы на день. Это поможет уменьшить тревогу и уверенность в том, что все дела будут выполнены. Также рекомендуется записывать позитивные фразы и мысли благодарности.

2. Проветритесь

Даже короткая прогулка на свежем воздухе на 10-15 минут может заметно улучшить настроение, успокоить и взбодрить. Этот метод использует Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета.

3. «Заземлиться»

Не торопитесь с утра, наслаждайтесь моментом. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях, например, от кофе или шоколада. Можно включить успокаивающую музыку, чтобы подготовиться к стрессовому дню. Этот метод предлагает Неха Чаудхари, детский и подростковый психиатр.

4. Почитать или послушать что-то «заряжающее»

Риана Элис Андерсон рекомендует начать утро с чтения вдохновляющей книги или прослушивания подкаста про интересного человека. Это поможет почувствовать себя энергичнее и целеустремленнее.

5. Сразу обдумать все негативные мысли

Бриттани Джонсон советует уделить 10 минут утром на мысли о неприятных событиях, которые могут произойти в течение дня. Это поможет психологически подготовиться к предстоящим испытаниям.

6. Подышите

Кристин Микхоф рекомендует делать дыхательные упражнения утром, чтобы избавиться от стресса. Это поможет расслабиться и начать день с бодрости.

7. Понежиться в обнимку с одеялом

Не торопитесь вставать с кровати, позвольте себе немного расслабиться. Обнимите одеяло, почувствуйте тепло и уют. Этот метод поможет расслабить нервную систему перед началом дня, считает психотерапевт Кейтлин Андерсон.

Используйте эти лайфхаки, чтобы бороться с осенней хандрой и поддерживать хорошее настроение в течение дня. Помните, что каждый может найти свой собственный способ борьбы с плохим настроением, и важно уделять время заботе о своем эмоциональном благополучии.