Как бороться с паническими атаками: 12 шагов

Мой личный опыт борьбы с паническим расстройством

Три года назад, в 30 лет, я пережила гипертонический криз. Это случилось прямо на работе, и меня срочно отвезли в больницу. Обследования не выявили причин высокого давления, и это напугало меня. Я начала придумывать себе различные болезни, о которых даже врачи не догадываются.

По совету друзей я даже обратилась к гадалке, которая утверждала, что на мне сильный сглаз и что мне осталось жить недолго. Мой муж был в ярости от таких высказываний.

Панические атаки начались у меня после этого инцидента. Я чувствовала удушье, страх и постоянно боялась. Мне было трудно даже пройти через подземный переход без телефонного разговора с мужем. Я перестала спать, проводя ночи бессонницей, и это продолжалось почти полгода. Моя работа как начальника отдела логистики только усугубляла моё состояние.

Я искала способы борьбы с этими проблемами. Я изучила множество книг по самопомощи, ходила к психологу, пробовала различные практики расслабления. Постепенно мои страхи начали уходить.

Я начала менять свою жизнь. Перестала носить темные цвета и полностью изменила свой гардероб. Начала заниматься йогой, медитацией и дыхательными упражнениями. Я научилась спать без таблеток и наслаждаться каждым днем.

Сейчас я работаю как фрилансер и переводчик, пишу статьи и даже книгу. Я уволилась с работы, понимая, что забота о себе и своё здоровье важнее. Мой муж поддерживает меня во всем, и наши отношения стали еще крепче.

Борьба с паническим расстройством была трудной, но я справилась. Теперь я наслаждаюсь каждым днем и верю в себя и свою силу. Жизнь стала ярче и насыщеннее, и я рада, что смогла преодолеть все трудности.

Мнение эксперта

Психолог Арина Липкина отмечает, что борьба с паническим расстройством требует активного подхода и поиска индивидуальных способов лечения. Она высоко оценивает усилия автора статьи и поддерживает её решение уйти с работы и начать новую деятельность как фрилансера. Это показатель силы и решимости в борьбе за свое психическое здоровье.

Если вы столкнулись с паническими атаками, есть несколько простых рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с ними. Например, выпить холодной воды, начать говорить вслух о своих действиях, делать глубокие вдохи и выдохи, а также заниматься чем-то, что отвлечет ваш ум от страха.

Не бойтесь обращаться за помощью и искать свои собственные способы борьбы с паническим расстройством. Помните, что вы не одни в этой борьбе, и всегда можно найти поддержку и понимание.