2 пищевые привычки, которые помогут снизить тревогу и беспокойство

Влияние питания на психическое здоровье

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показывает, что питание может оказывать влияние на наше психическое здоровье через стимуляцию когнитивных процессов. Ранее проведенные исследования также подтверждали, что недостаток питательных веществ может негативно сказываться на когнитивной функции.

Основные результаты нового исследования

В ходе исследования 428 жителей Великобритании заполнили онлайн-опрос, где оценивались их пищевые привычки, психологическое состояние и когнитивные функции.

• Участники указывали, как часто они употребляли фрукты, овощи, сладости и соленые снеки в течение месяца.
• Также им предлагался тест на депрессию, тревогу, стресс и психологическое состояние.

Рекомендации по улучшению самочувствия

Исследование выявило следующие полезные рекомендации:

1. Чаще употребляйте фрукты. Регулярное употребление фруктов оказывает положительное влияние на психическое здоровье и снижает риск депрессии.
2. Избегайте соленой и острой пищи. Потребление острых и соленых закусок связано с увеличением уровня тревоги и когнитивных сбоев.

Исследование также указывает на то, что насыщенные жиры, содержащиеся в острой и соленой пище, могут негативно влиять на память и психическое здоровье.

Выводы

Если вы заметили у себя ухудшение настроения и повышенную тревожность, обратите внимание на свое питание. Возможно, стоит увеличить потребление фруктов и сократить потребление соленой и острой пищи, чтобы улучшить свое психическое благополучие.