Не спешите считать овец: 6 необычных способов заснуть

Как легче заснуть: 6 способов, которые помогут вам расслабиться

Иногда заснуть может оказаться непростой задачей, особенно если вы уже несколько часов мучительно ворочаетесь в постели. Но не отчаивайтесь, вот несколько способов, которые помогут вам уснуть.

### 1. Парадоксальная интенция

Парадоксально, но факт: один из самых эффективных способов уснуть - изо всех сил стараться не засыпать. Психологи объясняют, что если вы попробуете использовать этот прием, то скорее всего скоро невольно начнете дремать.

### 2. Утренние привычки

Качество сна зависит не только от вечерних привычек, но и от утренних. Важно получить первую "дозу" утреннего света сразу после пробуждения, так как это помогает настроить наши биологические часы.

### 3. Разрешите себе беспокоиться

Вместо того, чтобы подавить тревогу, выделите время на беспокойство в середине дня, чтобы оно не мешало вам заснуть. Также полезно записывать беспокоящие мысли в дневник, чтобы освободить ум.

### 4. Подумайте о природе

Ночные звуки природы и темнота могут вызвать сонливость. Подумайте о природе перед сном или выйдите на улицу подышать ночным воздухом.

### 5. Сосредоточьте внимание на дыхании

Глубокое дыхание животом помогает расслабиться и уснуть. Попробуйте технику "4-7-8" или просто сосредоточьтесь на дыхании, чтобы отвлечься от забот и тревог.

### 6. Уставайте умом, а не телом

Физические нагрузки перед сном могут утомить тело, но не обязательно ум. Займитесь чем-то, что напрягает ум, чтобы подготовить его ко сну.

Попробуйте эти способы, чтобы расслабиться и уснуть легче. Не забывайте, что качественный сон важен для вашего здоровья и благополучия.