Когда голод превращается в раздражительность: 3 совета для контроля эмоций

Замечали ли вы, что становитесь ворчливыми, когда испытываете голод? Это было подмечено рекламщиками и превратилось в мем. Каковы психологические причины? Большинство людей из-за голода становятся легковозбудимыми и сердитыми. В английском языке такое состояние окрестили словом «hangry» — неологизм, сформированный от слов hungry («голодный») и angry («злой»). Тот факт, что голод влияет на чувства и поведение, широко известен, мы встречаем подтверждение этого в рекламе, мемах и в сфере торговли. Но, как ни удивительно, не было исследований его влияния на степень раздражительности.

Психологи привыкли отделять чувство голода от других чувств, считая, что телесные ощущения человека имеют иную психологическую и неврологическую основу, нежели эмоциональное состояние. Однако по мере накопления научных фактов можно предположить, что физическое состояние влияет на эмоции и восприятие окружающей действительности невероятным образом.

### Влияние голода на эмоции

В ходе более ранних исследований обнаруживалось, что, когда люди голодны, это сказывается на их настроении. Вероятно, причина в том, что чувство голода связано напрямую с вегетативной нервной системой и гормонами, а они, в свою очередь, влияют на эмоции. К примеру, если мы проголодались, то происходит выброс большого количества гормонов, включая кортизол и адреналин, ответственных за чувство стресса.

В результате чувство голода, особенно сильного, заставляет испытывать напряжение, недовольство и желание рваться в бой, что полностью соответствует гормональному фону.

### Исследования влияния голода на раздражительность

Объясняется ли этот факт только этим или есть и другие причины? Этот вопрос волновал меня и Кристен Линдквист, когда мы проводили исследования в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. Нам хотелось выяснить, могут ли отрицательные эмоции, вызванные голодом, повлиять на то, как люди воспринимают окружающий мир, и на чувства в целом.

### Влияние голода на восприятие окружающего мира

Согласно теории «аффекта как информации», настроение может временно изменить восприятие окружающего мира. Поэтому, испытывая голод, мы склонны видеть все в более мрачном свете. Но дело в том, что люди чаще поддаются порыву чувств тогда, когда не обращают на эти чувства никакого внимания. Вероятно, мы становимся раздражительными, потому что не фокусируемся на внутренних ощущениях, а вместо этого реагируем только на внешний мир: на ужасного водителя или чей-то грубый комментарий.

### Эксперименты и результаты

Чтобы удостовериться, что голод действительно повышает возбудимость в негативных ситуациях, когда люди не сосредоточены на своих переживаниях, мы разработали три варианта исследований. Первые два проходили онлайн среди взрослых американцев.

Опрашиваемых просили посмотреть на негативные, позитивные и нейтральные изображения. Затем им показывали неопределенные изображения: китайский иероглиф или пиктограмму, которые до этого не встречались. После чего участников спрашивали, какой заряд несет в себе пиктограмма: положительный или отрицательный.

Голодные люди, которым показали сначала изображение негативного характера, склонялись к мысли, что иероглифы им неприятны. Если им перед этим показывали позитивные и нейтральные изображения, их ответы не отличались от ответов сытых участников.

### Выводы и рекомендации

Можно сделать вывод, что раздражительность, вызванная чувством голода, не возникает в позитивных и нейтральных ситуациях. Голод имеет значение, только если люди сталкиваются с негативным стимулом. Почему? Ответ на этот вопрос дает теория «аффекта как информации». Люди чаще полагаются на чувства как на источник информации об окружающем мире, если чувства соответствуют тем обстоятельствам, в которых люди оказываются.

Чувство голода оказывается релевантным негативным ситуациям, поскольку голод сам по себе вызывает отрицательные эмоции. В таких случаях легко перепутать источник негатива.

### Способы справиться с раздражительностью от голода

1. Обращать внимание на чувство голода: носите с собой здоровые перекусы, устанавливайте напоминания о приеме пищи.

2. Создавать позитивную обстановку: окружайте себя приятными вещами, чтобы смягчить раздражительность.

3. Учиться осознанности: прислушивайтесь к своим чувствам, чтобы понимать их и контролировать.

Исследования показывают, что физическое состояние тела влияет на наши чувства и поведение. Поэтому важно быть внимательным к своим ощущениям и уметь контролировать их, особенно в состоянии голода.