Как читать книги, не откликаясь на «зов» гаджетов?

Что заставляет нас тянуться за гаджетом во время чтения?

Прежде всего, стоит разобраться, когда именно это происходит. Вряд ли в кульминационный момент, когда герой принимает судьбоносное решение. Мы вспоминаем о телефоне, когда сюжет начинает надоедать. Например, в романе «Война и мир» начинается долгое описание боя — и рука сама тянется открыть вкладку соцсетей и поставить очередной «лайк». Нам скучно — вот главное объяснение. Кстати, само слово «скука» в английском языке вошло в обиход именно благодаря литературе: Чарльзу Диккенсу и героине романа «Холодный дом», «умирающей от скуки» в браке.

Стало скучно? Подождите откликаться на зов гаджета!

Вы можете представить себе продуктивную работу без отдыха? Или активное путешествие — без возможности выдохнуть хотя бы на пару минут? А может, до сих пор считаете, что возможна долгая счастливая семейная жизнь исключительно на пике страстей? Увы, мы привыкаем практически ко всему: и невероятная радость, и потрясение не длятся слишком долго. Постоянно жить на высшей «точке кипения» невозможно, да и не нужно: это не сулит ничего, кроме истощения и притупления чувств. Если каждый день есть одно и то же любимое блюдо, очень скоро оно надоест.

Умение переживать скучные моменты в книге — не только своего рода медитация, но и возможность посмотреть на ситуацию шире. Получается, скука во время чтения, как и в целом в жизни, вполне естественна. Более того — продуктивна. Американский поэт Уистен Хью Оден писал: «Во всяком великом произведении есть отрывки, которые сами по себе скучны, но стоит вырезать их, как это делают в сокращенных изданиях, и творение умирает. Не думайте, что живое искусство интересно всегда и в одинаковой степени. То же можно сказать и о самой жизни».

А значит, умение переживать скучные и рутинные моменты в книге — не только своего рода медитация, но и возможность посмотреть на ситуацию шире

Кажется, это зависимость. У большинства из нас Практически у всех есть аккаунты в социальных сетях, но не все ежеминутно проверяют их в ожидании «лайка». Вспомните — возможно, в новой компании вы чувствовали себя неловко и прятались в телефон. А стоит книге стать скучной — не беда, социальные сети подарят дозу дофамина, гормона, стимулирующего центр удовольствия в мозге. Волна дофамина — и другие цели больше не кажутся привлекательными, все наши мысли — лишь о том, чтобы обновить почту или проверить комментарии. Даже если кажется, что это вовсе не так, руки сами тянутся обновить ленту.

Почему это происходит?

Любая зависимость (а мы все «живем» в гаджетах, так что в какой-то мере зависимы от них) ослабляет работу механизмов когнитивного контроля. Мы все меньше контролируем процесс взаимодействия со смартфоном, начинаем действовать «на автомате». Мир превращается в туннель, где единственный источник света — дисплей телефона.

Что дает вам возможность «побыть в телефоне»? Что так упорно «глушится» пальцем, быстро листающим ленту? Зависимость — это не только физиология. Важную роль играют психологические факторы — то, какую потребность мы реализуем посредством зависимости от гаджетов. Эта привычка дает вторичную выгоду, даже если мы этого не осознаем. Мозг всего лишь пытается оказать нам услугу — заучить, как быстро получить желаемое.

Есть и хорошие новости: преодоление зависимости — само по себе огромное удовольствие.

Как пишет в книге «Биология желания. Зависимость — не болезнь» когнитивный нейробиолог и бывший зависимый Марк Льюис: «Это усилия, интенсивный самоанализ, а главное — смелость и способность заново открыть для себя жизненные перспективы».

Захотели проверить лайки? Значит, книга сработала!

Если во время чтения мы начинаем скучать, это не значит, что книга «не зашла». Скорее наоборот!

Книга может вызвать в нас самые разные чувства — от неприязни и злости до скуки. Но осознать их бывает трудно из-за защитных механизмов психики. И погружение в телефон может стать одной из защит, а значит — преградой на пути понимания книги и самого себя.

Мы можем посчитать, что книга «не зашла», если она вызвала в нас негативные чувства. Если мы слишком распереживались за героев, испытали те же страх, ужас, ревность, что и они. А дальше в ход идут защитные механизмы — например, вытеснение. «Вроде книга неплохая, но читаю и ничего не запоминаю». И то и дело вспоминаю про телефон. Знакомо?

Промежуточные итоги

Состояние скуки не только естественно, но и порой необходимо. Оно дает возможность взять паузу, передохнуть и даже обнаружить новый источник творческой энергии. Иногда, чтобы сделать глоток свежего воздуха, нужно оттолкнуться от дна.

Мы не представляем свою жизнь без гаджетов и испытываем острый дискомфорт, забыв телефон дома. Это значит, что у нас зависимость. Как с ней справиться? Понять, какую вторичную выгоду она несет и чем бывает нам полезна. А после — попытаться получить эту самую выгоду при помощи более продуктивного занятия.

Если во время чтения начинает одолевать желание взять в руки гаджет, это еще не значит, что книга скучная и ее нужно мигом захлопнуть. Может, все совсем наоборот — описанное в книге попало на наши душевные раны и нам захотелось спрятаться за дисплеем телефона.

Что делать?

Приучите себя анализировать прочитанное. Книга — скука смертная? Объясните, почему. Или, напротив, полный восторг? Опять же — почему? Какие метафоры отозвались в душе, совпали с происходящим в жизни?

Постарайтесь понять, какие чувства испытываете. Их может быть целый клубок: злость (например, что герой так ведет себя с женой), стыд (за героиню, что позволила такое поведение), страх (что в вашей жизни случится подобное), вина и так далее.

Когда мы учимся переживать «скучные» моменты книги и контролировать зов гаджета-дофамина, мы обретаем нечто большее — способность принимать рутину жизни. Длительный заплыв по океану жизни возможен не только когда мы вовсю гребем. Иногда всем нам необходимы паузы, возможность замедлиться и отдохнуть.

Об авторе

Надежда Железняк — психолог, филолог, автор проекта «Культтерапия». Ее сайт.