Медитация осознанности: как успокоить ум и открыть новые горизонты

Секреты медитации от Стива Джобса

Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени — здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде.

Особенности медитации осознанности

Особый вид медитации — медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Стив Джобс рассказывал об этом своему биографу Уолтеру Айзексону. Джобс практиковал медитацию уже много лет и видел в ней огромный потенциал.

Процесс медитации

Как медитировать? Судя по приведенной цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на медитацию осознанности. Ее можно разделить на несколько шагов:

Шаг 1

• Сядьте, скрестив ноги, в уединенном, тихом месте.
• Начните глубоко дышать.

Шаг 2

• Закройте глаза и прислушайтесь к своим мыслям.
• Просто наблюдайте, как ваш ум перескакивает с одной мысли на другую.

Шаг 3

• Переключите внимание на свой «воловий ум» — на ту часть вашего ума, которая мыслит спокойно и медленно.
• Просто видите, слышите и ощущаете мир вокруг себя.

Шаг 4

• Попросите свой «воловий ум» притормозить работу «обезьяньего ума».
• Представляйте себе, как «вол» неспешно бредет по дороге.

Шаг 5

• Сосредотачивайте внимание на «воловьем уме».
• Дыхание замедлится, вы будете ощущать касание воздуха.

Шаг 6

• Постепенно увеличивайте продолжительность медитации.
• Вы не будете чувствовать течения времени.

Преимущества медитации осознанности

Регулярная практика медитации осознанности дает три несомненных преимущества:

• Избавление от стресса.
• Преодоление бессонницы.
• Четкость мышления и точность в оценке событий.

Медитация осознанности — это не просто метод релаксации, это способ понимания себя и окружающего мира. Попробуйте эту практику и откройте новые горизонты в своем сознании.