Секс для похудения: 5 самых полезных поз

Жизнь в удовольствие: тренировка и секс

Движение — это жизнь. А секс — это удовольствие. Если объединить, получится жизнь в удовольствие. Екатерина Любимова так и сделала. Ведь одно дело трудиться в тренажерном зале с весами и железом, и совсем другое — устроить горячую интенсивную тренировку ночью у себя дома. Это и тренировкой-то не назовешь, но эффект появляется очень скоро. Как в любом деле, если делать его с удовольствием. Нужно только соблюдать несколько принципов.

Принципы тренировки в удовольствие

Самое благоприятное время, когда вес уходит легче, а организм в это время не запасается жиром на случай беременности, — от окончания менструации до овуляции. Если хотите похудеть, в это время нужно нагружать себя по максимуму. Используйте принцип интенсивной тренировки, чтобы проработать все группы мышц: не ограничиваясь одной-двумя позами, переходите к третьей, четвертой, пятой — в среднем может получиться до 6 разных позиций.

Чередуйте 3–4 минуты активных движений и статику в течение 1 минуты — в это время нужно держать позу, напрягая мышцы, — здесь солирует партнер. Чтобы получить максимальный эффект, в каждой позе «тренируйтесь» в 4 этапа: движения с максимальной амплитудой, с амплитудой три четверти, затем с маленькой амплитудой и в финале — напряжение в статике. Так в бодибилдинге накачивается мышечная масса и появляется рельеф.

Продолжайте «занятие» не менее 30–40 минут — жиросжигание начинается только после 20–30 минут интенсивной тренировки. Не забывайте о регулярности. В идеале устраивайте такую «тренировку» каждый день в течение 1–2 месяцев (конечно, с учетом естественных перерывов).

Позы для тренировки

«Наездница»
В этой позе очень хорошо работают мышцы бедер и ягодиц. Не забывайте качать их с разной амплитудой — в нашем случае это движения тазом вверх-вниз, с максимально напряженными мышцами бедер.

«Азиатская наездница»
Сразу после позы «Наездница» переходим в «Азиатскую наездницу». Для этого сначала выносим вперед правую ногу и ставим ее на пол. Движения в этой позиции напоминают движения осы, когда она трясет брюшком.

«Лягушка наоборот»
Когда почувствуете, что устали, согните колени и откиньтесь назад с упором на руки, выгнувшись как лук. Так мы включим в работу бицепсы и трицепс — зачастую именно эти места выдают возраст женщины.

«Женщина-паук»
Вынесите ноги вперед, так, чтобы упереться ступнями в пол около плечей партнера, приподнимите таз и двигайтесь, опираясь только на руки и ноги.

«Живой вес»
Эта поза прекрасно подходит для проработки нижнего пресса. Здесь вы работаете с живым весом партнера, и чем больше этот вес, тем лучше вы накачаете и пресс, и бедра.

«Наездница на стуле»
Поза на стуле — тоже моя любимая. Вообще, я люблю все позы. В каждой из них своя изюминка.

После месяца таких занятий вы заметите, что и упражнения в спортзале вам стало делать легче, и поз в сексе добавилось. А главное, даже если вы похудеете, вам не захочется прекращать эту секс-тренировку.

Об эксперте

Екатерина Любимова — секс-коуч, автор тренинга «Секс для похудения».