Стресс и выгорание: почему так важно понимать разницу

Когда наши умственные, физические или эмоциональные ресурсы истощаются, мы испытываем стресс, и это вполне естественно. Причины стресса могут быть разнообразными — как негативными (строгий начальник и приближающийся дедлайн), так и позитивными (большая вечеринка, которую мы организовали). Стресс испытывает большинство из нас, рассказывает клинический психолог Райан Ховс.

Когда мы говорим о выгорании, это является ответом на длительный и чрезмерный стресс, который оставляет нас абсолютно обессиленными и неспособными к действию. Если не обратить внимание на это состояние, оно может привести к более серьезным проблемам, таким как клиническая депрессия.

«Представьте, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, и не в состоянии изменить ситуацию», — предлагает психолог Ли Чэмберс. «Скорее всего, рано или поздно вы почувствуете себя опустошенными, утратите мотивацию, начнете видеть мир в мрачных красках и впадете в апатию. Это и есть выгорание».

В выгорании кажется, что ситуация безысходна, что ничего нельзя изменить. Разглядеть свет в конце тоннеля практически невозможно. Еще одно отличие между стрессом и выгоранием — в том, что в стрессе мы делаем много (иногда слишком много), а при выгорании вообще не способны к действию.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Это состояние может возникнуть не только из-за переработок, но и из-за несправедливого обращения со стороны коллег или начальства, заботы о других, или других обстоятельств.

Как понять, что вы подвержены выгоранию? Вот несколько признаков:

1. У вас проблемы со сном.

2. Вас передергивает от мыслей о работе.

3. Вы часто болеете.

4. Вы утратили мотивацию и чувство цели.

5. Вы возводите стену между собой и окружающими.

6. Вы хуже справляетесь с работой.

Чтобы помочь себе справиться с выгоранием, можно:

- Найти смысл в работе и сконцентрироваться на вещах, которые приносят удовлетворение.

- Находить время для занятий, которые приносят радость и помогают восстановиться.

- Делать перерывы в работе и уделять время отдыху.

- Не стесняться просить помощи у других.

Если все усилия не помогают, возможно, стоит рассмотреть возможность изменения работы. Главное — не предпринимать резких шагов, а постепенно и внимательно подходить к процессу изменений. Важно помнить, что здоровье важнее работы, и следует заботиться о себе в первую очередь.