Что делать, если тревога мешает сосредоточиться

Многие люди сталкиваются с проблемами концентрации внимания в период самоизоляции

Многие люди, находясь дома из-за карантина, жалуются на проблемы с концентрацией внимания. Причина, скорее всего, в стрессовой реакции организма. Она предназначена для того, чтобы мобилизовать все силы на борьбу с какой-то угрозой. Проблема возникает, когда мы постоянно ощущаем опасность и стресс никак не закачивается. И это мешает думать ясно и контролировать свои чувства. Нас мучают тревога, тоска, озлобленность, фрустрация, — объясняет психолог Марсия Экерд.

Влияние стресса на мышление и принятие решений

Стресс сказывается на нашем мышлении и способности к принятию решений. "Эмоциональные" области мозга (гиппокамп и миндалевидное тело) начинают доминировать в ущерб "рациональной" префронтальной коре. Трудно полноценно мыслить, когда наш мозг и весь организм постоянно ищут признаки угрозы. В такие моменты мы словно забываем о настоящем и думаем только о прошлом (что произошло) или будущем (что может произойти). Вместе с тем вполне вероятно, что в настоящем ничего опасного как раз не происходит.

Советы для борьбы со стрессом в период самоизоляции

1. Соблюдайте распорядок дня.
2. Полноценно заботьтесь о себе.
3. Практикуйте медитацию и осознанность.
4. Больше общайтесь.
5. Используйте возможности интернета.
6. Разрешите себе заниматься тем, что нравится.
7. Не погружайтесь в новости.

Марсия Экерд советует придерживаться распорядка дня, регулярно медитировать и заниматься спортом. Она также рекомендует общаться с друзьями через видеосвязь и использовать возможности интернета для обучения и развлечений. Необходимо разрешить себе заниматься тем, что приносит удовольствие, и не углубляться в поток негативных новостей.

Важно помнить, что психологическую помощь и психотерапию можно получать дистанционно, по видеосвязи. Не стоит мучить себя чувством вины, важно позволить себе просто развлекаться и получать удовольствие в трудные времена.