Как сохранить самоуважение во времена больших перемен

Значительные изменения в жизни и их влияние на самооценку

Жизненные изменения, особенно крупномасштабные, могут вызвать у нас чувство неопределенности, которая заставляет нас погружаться в болото страха. Мы начинаем сомневаться в себе, в своих способностях, в своем будущем. Вопросы мучают: «Как я справлюсь? Кто я теперь? Что будет дальше?» Некоторые люди чувствуют вину, злость, отверженность, никчемность, неудачность, а иногда даже утверждают, что больше никогда не смогут полюбить кого-то.

Формирование самооценки

Самооценка — это неотъемлемая часть нашего ментального здоровья. Оценка себя влияет на качество наших отношений, карьеру, уверенность в себе, мотивацию и, в конечном итоге, наше счастье. Самооценка является конструктом, созданным нашим умом. Мы рождаемся, ничего не зная о себе.

Маккей и Фаннинг пишут, что основу самооценки закладывает отношение к нам наших родителей в раннем детстве. С возрастом, с набором жизненного опыта и новых социальных ролей, становится все сложнее определить, влияют ли обстоятельства на самооценку или наоборот. Однако можно утверждать, что на самооценку всегда влияют наши мысли. То, что мы говорим себе, определяет, как мы воспринимаем внешний мир.

Формирование новой реальности

Например, если вы посмотрели в зеркало и сказали себе: «Мои волосы ужасно выглядят, я урод», ваша самооценка пострадает. Если же вы сказали: «Попробую сделать новую прическу и посмотрю, понравится ли мне», то вероятно, вы почувствуете удовлетворение, а самооценка останется неизменной. Событие не изменилось, изменилась ваша интерпретация.

Справление с внутренним критиком

У каждого из нас есть внутренний критик — голос в голове, который напоминает о наших ошибках, недостатках, неудачах. Верить этому внутреннему критику — значит наказывать себя, стыдиться, чувствовать себя никчемным и разрушать самооценку. Чтобы справиться с внутренним критиком, важно заметить его, принять его, обращать внимание на негативные мысли и создавать новые установки, опровергающие негативный сценарий.

Например:

• Несмотря на то, что я не знаю, что будет дальше, я справлюсь.
• Хотя я не понимаю, кто я сейчас, мне интересно узнавать новое о себе.
• Несмотря на то, что мой брак развалился, я не неудачник.

Изменение сценария

Страх может ощущаться во всем теле, именно поэтому он так сильно влияет на нас. Важно помнить, что наше отношение к себе не определяет, кто мы есть. Необходимо отделить эмоциональную реакцию на событие от нашего отношения к себе. Важно изменить сценарий, переоценить свои страхи и создать более реалистичный взгляд на жизнь.

Серьезные жизненные изменения могут вызвать сильные эмоциональные реакции, но важно помнить, что у нас всегда есть ресурсы для справления с трудностями. Профессиональный психолог может помочь проработать эмоции и вернуть гармонию в самооценку.

Заключение

Чем больше мы ценим себя, тем лучше мы видим свои сильные стороны, способности, справляемся с трудностями и изменениями. Уверенность в себе позволяет нам жить полной жизнью, пробовать новое, заводить близкие отношения и двигаться вперед, несмотря на все трудности.